人体工程学

人体工程学是一门使事物适合人的科学。这是一门专注于为用户提供舒适和高效的产品和任务的学科。下面是一些人体工程学可以提高你工作和家庭效率和舒适度的例子。

坐着：避免懒散地坐在座位上。坐直，保持良好的姿势，脚平放在地板上，臀部向后靠在椅子上。避免圆肩和圆背。试着在你的腰椎上放一条卷起来的小毛巾，帮助你保持姿势，提高支撑力。如果看电视或电脑屏幕，确保屏幕在你的前面，而不是在侧面或一个不舒服的角度。

从地板上提起物体：
这个技巧对于任何大小的物体都很有用，这些物体需要你从站立到地面，然后再站起来，比如举起洗衣篮、购物袋或儿童玩具。站在靠近物体的地方，用膝盖蹲下，保持背部挺直，牢牢抓住物体。收紧腹部肌肉，将肚脐向脊柱内收，不要屏住呼吸。保持一个尽可能宽的支撑你的腿的基础是舒适的。现在站直，用你的腿部肌肉作为驱动力，同时保持背部挺直。

睡眠/床的流动性：你不会认为人体工程学适用于睡觉或休息，但你错了！对于颈部受伤或疼痛的人，试着在颈椎下卷一块小毛巾，而不是头部。这将为疲劳的颈部肌肉提供必要的支撑。

当你仰卧时，当你的腿完全伸展时，避免长时间的运动。在膝盖下面放一两个枕头来支撑身体。这有助于避免由于伸腿的重量而对腰背部造成的额外压力。

当你侧卧时，保持脊柱从头部到臀部的中性是一个好主意。要做到这一点，你应该用一个好的枕头来支撑头部/颈部。弯曲膝盖，在膝盖之间放置另一个枕头，以防止你的上腿下垂并接触到另一个膝盖，这有助于保持你的脊柱直线。如果需要额外的支撑，可以在臀部下方和肋骨下方使用一小卷毛巾。

趴着可能会很棘手。避免在俯卧时将头扭向一侧，这会对颈椎造成很大的压力，并可能导致严重的问题。在臀部下垫个枕头，双臂交叉，这样趴着更符合人体工程学。