开始一个日常计划来支持你的健康和幸福

例程是有规律地遵循的一系列动作，或者说是固定的程序。一点点的日常结构，或例行公事，可以帮助你在各个方面保持健康。建立一个健康的日常习惯可以让你更容易保持在正轨上，让你的健康在你的脑海中处于最前沿。

健康日程是包含你所有健康习惯的每日时间表，比如你的运动、睡眠、饮食、工作/学习/社交生活的平衡，以及自我保健活动。最好的健康习惯会在艰难的日子里支持你，在最好的日子里给你一些额外的能量和良好的感觉。

然后，混合搭配下面列出的想法，创造一个适合你的目标和生活方式的健康日常。

有个好的开始

拉伸。在你从床上滚下来之前，试着做这个伸展运动：把你的手臂举过头顶，把你的腿尽可能地伸直，深呼吸来伸展你的胸腔。呼气时，放松。转动手腕和脚踝，然后下床。

水合物。早上一起床就喝一杯水。这个简单的习惯让你更容易达到补水目标。

冥想。即使每天只有几分钟的冥想也能有益于你的整体健康，所以这绝对值得在你的日常生活中占有一席之地。尝试一个冥想应用程序，比如Headspace，来帮助你平静你的身心，感觉更平衡。

吃早餐。当你早上走向冰箱的时候，你可能很想拿起你看到的第一个、最方便的东西。做一份健康的早餐，平衡蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，让你在午餐前保持精力充沛。

拿上可续水的水瓶。它不仅能帮助你达到补水目标，而且使用可重复使用的水瓶、保温瓶和/或咖啡杯有助于减少一次性容器产生的废物量。

战胜午间困倦

继续前进。锻炼不应该是你一天中唯一的活动。在一天中做一些短暂的运动休息：绕着街区走几圈，在办公桌前做几个深蹲，或者在任何你在的地方伸展一下。

不要不吃午饭。当你的一天变得忙碌时，你可能会忍不住在午餐时间工作。如果你停下来吃一顿丰盛的饭，你的身体会感觉更好。

安排小休息。当然，你可以连续工作10个小时，起床只是为了上厕所。但这真的是对你的身心最好的吗？在制定你的下午健康计划时，在一天中安排一些短暂的休息来提高效率和创造力。为如何度过你的休息时间制定一个具体的计划——一项澳门威尼斯人注册网站研究发现，在休息期间进行体育活动或放松锻炼似乎比没有组织的休息（或根本没有休息）能更有效地提升能量。另一项澳门威尼斯人注册网站研究发现，尤其是散步，对创造性思维有积极影响。

制定一个减轻焦虑或压力的策略。如果你发现自己在白天感到焦虑，手边有一些工具来帮助你控制自己的情绪。查看Headspace应用程序，学习放松和镇静技巧，以及呼吸练习。

花点时间参加社交活动。就像你需要运动、水和睡眠一样，支持你的社会福利也很重要。花点时间与他人交流、欢笑、支持和快乐。这并不需要付出很大的努力——和朋友一起吃顿饭，打个电话，或者跑腿。

在漫长的一天之后要照顾好自己

恢复。当创建你的个性化健康程序时，考虑在一天结束时添加一些温和或恢复的运动-如泡沫滚动，拉伸或恢复瑜伽。

断电。手机、电脑和电视屏幕发出的蓝光会扰乱你的睡眠周期。你的日常作息应该是让你的思想和身体为睡眠做好准备，所以安排一个晚上关闭电子设备的时间。

练习感恩。感恩练习是一个很好的方式来承认你从一天的成就，重新集中你的思想。例如，你可以养成在一天结束前在感恩日记中写下三件你感激的事情的习惯。

晚上睡个好觉。当你没有得到足够的睡眠时，你就很难完成剩下的健康目标——所以把它作为你的健康计划的优先事项。