灵活工作的健康小贴士
不管你在哪里工作，优先考虑你的健康是很重要的。对于那些至少部分时间远程工作的人来说，有一些具体的挑战需要注意。考虑下面的建议来支持你的健康，避免倦怠。
保持边界
当工作和非工作发生在同一地点时，两者之间的界限就变得模糊了。人们努力保持个人生活和职业生活的分离。家与一个人的工作角色联系在一起，让他更难离开办公室。对许多人来说，显示生产力和承诺的愿望发挥了作用，导致工作时间延长到晚上和周末。澳门威尼斯人注册网站研究显示，远程工作者每周平均工作时间要比在办公室工作的人多4个小时。花在工作上的额外时间意味着其他对工作和生活平衡很重要的活动和关系可能会被忽视。人们可能永远不会完全脱离工作，这可能会导致倦怠和心理健康状况下降。
为了在工作和家庭生活之间建立健康的界限，它有助于建立结构和惯例，并坚持下去。当你“在工作”的时候，换一换工作服来区分。在一天开始的时候留出时间为工作做准备，在工作结束的时候把工作抛在脑后。这个过渡时间在创建围绕工作的时间边界和促进从一个角色过渡到另一个角色的过程中起着重要作用。下班后不要回复电子邮件，也不要让自己的注意力停留在工作上。这将允许你专注于你生活的其他部分。
优先考虑休息
由于身边没有同事可以一起吃午餐或喝咖啡休息，许多远程办公的人发现，他们坐在电脑前的时间更长了，很难停下来休息一下。但是长时间集中注意力会消耗精力。休息可以让我们的大脑休息和重置，减少一天中累积的压力。澳门威尼斯人注册网站研究表明，休息也可以改善一个人的情绪，减少倦怠。体育锻炼，如散步和伸展运动，对减少长时间坐着的身体压力特别有用。微软的这项澳门威尼斯人注册网站研究发现，即使是短时间的冥想或放松也会产生很大的影响。在会议之间安排10分钟的休息时间，让自己和其他人休息一下。波士顿大学的教职员工和学生都可以免费使用Headspace应用程序，它有许多简短的冥想，你可以在会议和活动之间的短暂休息时间使用。当你休息的时候，离开你的工作空间，包括吃午饭的时候。
避免技术疲劳
当疫情迫使人们从面对面会议转向虚拟会议时，许多人报告说自己经历了“缩放疲劳”。在连续几个小时的视频会议后，他们的眼睛感到烦躁，感到疲惫不堪。为了更好地理解这一点，斯坦福大学虚拟人类互动实验室澳门威尼斯人注册网站研究了长时间视频聊天的心理后果。记者Vignesh Ramachandran在《斯坦福新闻》上总结了澳门威尼斯人注册网站研究结果，描述了视频聊天疲劳的四个原因以及相应的补救措施。
- 为了减少过多的近距离目光接触，请取消全屏选项。减小窗口相对于显示器的大小，以最小化面大小。使用外接键盘来增加你和网格之间的个人空间。
- 为了减少在虚拟会议中看到自己的负面情绪，可以使用“隐藏自我视图”选项，右键单击自己的照片即可访问该选项。
- 为了减少因停留在视野范围内而导致的不动，请使用外置键盘或将相机放置在离屏幕更远的地方。开会时也要定期关掉相机，站起来或四处走走。
- 为了减少通过视频产生和解释非语言交流所增加的认知负担，可以进行“纯音频”通话，或者在会议期间进行视频休息，关掉摄像头，把视线从屏幕上移开。
团队讨论他们的沟通规范是有帮助的，鼓励在没有必要面对面交流时使用非视频交流，并允许人们关闭摄像头，而不用担心显得心不在焉。
培养健康
有规律的运动、良好的营养、平衡工作和生活，以及避免酗酒和吸毒等消极的发泄方式，这些促进健康的因素可以帮助你有足够的体力和精神来有效地应对压力。它需要有意识地发展和维持健康的生活方式。波士顿大学有很多资源可以支持你的努力。波士顿大学员工健康网站提供有关校园服务的信息。波士顿大学教职员工援助办公室（FSAO）提供弹性建设和正念课程、健康视频以及自我保健技巧和资源。考虑安排一次与FSAO顾问的健康访问，以探索选项并制定一个计划，以提高你的健康。