创伤
了解创伤
创伤是对意外事件或一系列令人痛苦、恐惧或不堪重负的事件的心理和情感反应。创伤性经历的范围包括意外事故、自然灾害、社区和人际暴力、突然或无法解释的死亡，或任何威胁个人身体或情感安全的事件。
对创伤的常见反应
人们对创伤性事件的反应可能不同，他们的情绪反应也可能不同。一些常见的反应包括：
- 震惊和难以置信：在事件发生后立即感到麻木或与现实脱节。
- 恐惧和焦虑：经历高度的恐惧、担心和不安。
- 闪回：通过侵入性记忆或噩梦重温创伤性事件。
- 回避：试图避开与创伤有关的提醒、地点或人。
- 情感麻木：在情感上与他人疏远，无法体验快乐。
- 过度觉醒：容易受惊、睡眠困难或易怒。
- 内疚或羞愧：为这件事责备自己或对自己的反应感到羞愧。
- 身体症状：出现头痛、疲劳、食欲变化或其他身体症状。
应对策略
虽然每个人的创伤经历都是独一无二的，但有一些有效的应对策略可以帮助你管理情绪，促进康复：
- 例行程序：建立一个有规律的程序可以提供一种稳定感和控制感。
- 限制接触：限制你接触与创伤事件有关的新闻或触发因素。
- 自我照顾：优先考虑锻炼、健康饮食和充足睡眠等活动。请参阅FSAO自我护理技巧和参考资料页面了解更多信息。
- 正念和放松：练习深呼吸、冥想和瑜伽等技巧。波士顿大学的员工可以免费使用Headspace应用程序，它可以教你冥想练习，让你的神经系统平静下来。
- 社会支持：与你信任的朋友、家人、神职人员或咨询师谈谈你的感受。与能提供理解和支持的人联系。
- 创造性的出路：从事你喜欢的活动，比如艺术、音乐或写作。
FSAO如何提供帮助
记住，你并不孤单。FSAO提供免费、保密的咨询服务，帮助你应对创伤和其他生活事件的挑战。我们的执业顾问经过培训，可以根据您的独特需求提供指导、支持和应对策略。如果你感兴趣，我们也可以推荐你到社区的创伤知情行为健康治疗提供者。
FSAO还向管理人员提供协助，支持受到创伤事件影响的员工。有关详细信息，请参阅关键事件。
前进
从创伤中恢复是一个过程，需要时间。有了正确的支持和应对策略，你可以努力恢复你的情感健康。FSAO将在这里支持您的每一步。
记住，寻求帮助是力量的象征，你不必独自经历这一切。
其他信息和资源