自我照顾技巧和资源
“照顾自己不是自我放纵，而是自我保护……”奥德主
自我照顾是指照顾自己以获得更好的身心健康的行为，可以帮助你应对压力和不确定的时刻。
每个人的自我照顾都不一样。以下是波士顿大学的一些建议和自我保健资源，可以帮助你优先考虑自己的幸福。
照顾好自己的真正含义是什么
问问自己感觉如何？
压力和不确定性会产生很多情绪。澳门威尼斯人注册网站研究表明，承认和标记情绪，也被称为情感标签，可以帮助减轻压力和焦虑。给一种情绪贴上标签有助于关闭大脑发出焦虑信号的警钟。在这里阅读更多澳门威尼斯人注册情感标签的内容：通过命名它们来驯服反应性情绪
睡眠卫生
健康的睡眠习惯可以帮助你睡个好觉。睡眠影响我们的情绪、记忆和精力。睡眠不足或睡眠中断会导致工作效率降低。试试下面的建议，让你的睡眠回到正轨。
- 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，包括周末。
- 确保你的卧室安静，黑暗，放松，温度舒适。
- 从卧室里拿走电子设备，比如电视、电脑和智能手机。
- 睡前避免吃大餐、咖啡因和酒精。
有关有用的睡眠技巧，请参阅帮助指南的《如何睡得更好》，观看FSAO视频库中的《动荡时期的睡眠策略》，并查看波士顿大学焦虑相关障碍中心应对剪辑库中的《睡眠卫生》。
练习正念
正念是有目的地将一个人的意识带入当前时刻的练习。正念能增强幸福感，增强专注力，改善身体健康。以下是一些将正念融入日常生活的例子。
- 写日记：早上醒来时写下一个目标。
- 慢下来，注意你的呼吸。注意吸气和呼气的感觉。
- 花60秒想象你感激的三件事。
- 扫描你的身体，从你的头顶到你的脚趾，检查你今天的身体感觉如何。
来自FSAO -自我同情-资源
要了解更多澳门威尼斯人注册呼吸练习和其他管理压力的冥想工具，请下载Headspace应用程序。它对所有波士顿大学教职员工免费。加入这里。也可以查看FSAO引导的冥想。
澳门威尼斯人注册行动起来
几乎任何形式的运动，从有氧运动到瑜伽，都可以起到减压的作用。运动可以减少压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素，刺激内啡肽的产生，内啡肽是人体天然的情绪助推器。
通过员工健康注册员工健康锻炼产品，并查看Fit Rec的Move From Anywhere视频库。或者试试马什教堂的虚拟太极或瑜伽课。参加波士顿大学BCBS计划的员工有资格获得健身报销，详情请参阅波士顿大学人力资源网站。
找到你的心流
在积极心理学领域，“心流状态”一词被比喻为处于状态。这是一个人全身心投入到自己正在做的事情中的结果。它包括强烈的专注，创造性的投入，以及故意失去对时间的意识。当你做你真正喜欢的事情时，它就会发生。它通常与绘画、素描或写作等创造性艺术联系在一起。然而，它也可能发生在从事体育运动时，如滑雪、网球、足球、跳舞或跑步。澳门威尼斯人注册网站研究表明，当人们经历心流时，多巴胺（一种与快乐和动机有关的大脑化学物质）的活动会增加。最重要的是找到一项你喜欢的活动，每天安排一段时间来流动。这对你的情绪和注意力都有好处。
《心流：参与过程及如何实现心流心理学
建立小目标
养成自我照顾的习惯需要时间。从小事做起，从大处着眼是有帮助的。尝试一些简单的习惯，比如早起，每天早上在开始新的一天之前锻炼，在车里听鼓舞人心的播客，或者和同事一起午餐散步。在养成新的行为习惯时，支持和责任会有所帮助。分享你的目标。用这些免费的工作表把它们写下来并跟踪它们。
养成新习惯的6种有效方法。如何加强你的习惯可以增强你的大脑
其他信息和资源
在新的一年里蓬勃发展的资源来自FSAO网络研讨会2024年的蓬勃发展：培养持久幸福的30分钟指南可在FSAO视频图书馆观看
营养BU员工健康
健康饮食帮助指南