注意音乐
号手JoAnn Lamolino在演奏的同时练习正念来缓解表演焦虑
图片由JoAnn Lamolino提供
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小号手JoAnn Lamolino（96、97、2000届CFA）在台上表演的同时练习瑜伽和正念来缓解紧张
小号手JoAnn Lamolino说，她的表演焦虑感觉就像她在操作一列火车，突然她意识到她不知道如何驾驶它。“一切都太快了，”她说。“你的大脑在飞速运转。你经常无法专注于手头的任务。你开始怀疑你所知道的每一件澳门威尼斯人注册吹小号的小事，或者如何在管弦乐队演奏，或者如何参加试镜。”
拉莫里诺（96、97、2000年CFA）在波士顿大学读本科时就开始练习瑜伽，但直到几年后，在全国各地参加了大约15次“崩溃和燃烧”的管弦乐试镜后，她才开始练习正念和瑜伽来缓解舞台上的紧张情绪。整合日常的正念练习提高了她的注意力和与他人的互动。在试镜或表演之前，拉莫里诺会练习积极的自我对话，坐下来演奏时集中精神和身体，想象自己演奏得很漂亮。
拉莫里诺住在新泽西州，是夏威夷交响乐团的副首席小号，并在夏威夷大学任教。他说：“我的小号演奏水平实际上有了很大的提高。”“我开始在海选中进步。它变得越来越有趣，然后最终我第一次（试镜）获胜。”
当现场表演在2020年大流行开始时结束时，拉莫里诺获得了昆达里尼瑜伽的认证——这一过程花了7个月和220个小时的课程——并于2021年初开始在网上教授正念和瑜伽。她的许多早期学生都是音乐家，她意识到她所做的内心工作可以使其他表演者受益。如今，来自全国各地的音乐家都可以通过她的虚拟Mind.Music.Sanctuary工作室登录拉莫里诺的课程、研讨会和一对一的课程，学习练习和技巧，以减少焦虑，提高他们的演奏质量。拉莫里诺还将正念融入到她在夏威夷大学的小号课程和她在全国各地教授的大师班中。
拉莫里诺说：“在上世纪90年代和21世纪初我还在上大学的时候，这些东西仍然是一种禁忌。“但我确实认为，以更开放的心态定期进行正念练习确实有助于你的日常生活，更不用说在舞台上操作一块金属了。”
