举重还是普拉提？赞成、反对和误解
来自波士顿大学学生和澳门威尼斯人注册的见解，哪种锻炼最适合你的特定目标
普拉提倾向于使用更轻的重量或体重和更高的次数来提高机动性和稳定性。洛根·韦弗/Unsplash拍摄
举重还是普拉提？赞成、反对和误解
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ClassPass在其2024年健身趋势报告中称，普拉提是2024年全球预订最多的健身项目，连续第二年位居榜首。紧随其后的是举重训练，据说这是2024年女性中增长最快的运动。
但是哪一个更好呢？打开电脑，你会看到一大堆支持这两种锻炼方式的信息，所以我们决定和波士顿大学的学生和澳门威尼斯人注册网站谈谈这两种锻炼方式的优缺点和误解，这样你就能找出哪种最适合你。
记住——无论你选择哪种锻炼方式，“健身就是健身”。运动就是运动，”米娅·海姆（24届CGS， 26届Sargent）说，她是FitRec的私人教练，也是波士顿杠铃的总裁。“保持活跃是最重要的，因为这是人体健康所需要的。所以任何一种运动都是伟大的运动。”
举重
的优点
举重和力量训练可以促进肌肉生长，但它们也有好处，包括增加骨密度，控制体重，以及潜在的慢性疾病的减少。
海姆获得了个人训练认证，她说举重让她变得更强壮，让她在健身房内外都有了信心。高中时，她是一名游泳运动员。“总的来说，我对游泳并不满意，”海姆说。“一旦我发现了举重，我就想，好吧，这感觉真的很好。变得更强壮的感觉真的很棒。这给了我更多的信心。”
uiel Choi （Questrom ' 25）是BU Barbell的运营主管，他也赞同海姆的观点。崔说，举重给了他更多的信心，对他来说，这是一种自我照顾的形式。他强调，重量训练是提高骨密度和预防骨质疏松症的好方法，而女性比男性更容易患骨质疏松症。
海姆说：“当你变老的时候，你的骨骼会逐渐变弱，这可能会对你以后的生活产生很多负面的健康影响。”“所以总的来说，举重有助于提高骨密度。”
其他好处包括变得更强壮，增加肌肉，加快新陈代谢，健康的心血管系统，以及精神上的好处。
缺点
任何好的东西都有不好的地方。崔和海姆列举了他们有时在举重社区看到的一些问题，包括痴迷的倾向（海姆说，健身行业普遍如此）、饮食失调和受伤。
崔承认，和其他运动一样，受伤是举重运动中可能出现的另一个问题。但是，他说，专注于技术可以防止受伤。“如果正确的姿势、正确的技术和正确的信息被传播，那么你就没有理由受伤，”他说。
海姆是一名经过认证的瑜伽教练，他说，如果没有采取适当的伸展、热身和保养身体的步骤，人们就会更容易受伤。她说：“如果你没有足够的热身和伸展，没有以这种方式照顾好你的身体，你就更容易受伤，因为它确实会伤害你的身体。”
误解
海姆说，发胖是人们对举重最大的误解之一，尤其是对女性来说。她说，饮食是举重运动员发胖的一个重要因素。
如果人们的目标是苗条的身材，将有氧运动或普拉提与举重结合起来可以帮助实现这一目标。
崔说，另一种刻板印象，特别是对男性来说，是认为他们是“笨蛋”，这意味着他们总是想着去健身房。
舵手反击。“这些人很聪明，”她说。“他们为自己制定计划，为自己安排日常活动，他们有自己渴望的目标。”
崔和海姆说，俱乐部试图消除的另一个误解是举重是男性主导的。崔从大一开始就是波士顿大学杠铃俱乐部的一员，他说他看到很多女性加入俱乐部，并在电子公告板上留言。
最后，崔想要消除举重是年轻人的专利的观念。他说，举重和阻力训练可以帮助遭受疼痛的人克服“多年来受伤带来的痛苦”。
我该如何开始？
海姆说：“走进健身房似乎是一小步，但这是你能迈出的最大的一步。”互联网是另一个很好的举重信息资源，但她警告说，应该谨慎使用。“澳门威尼斯人注册（举重）有很多错误信息和误解，”她说。“这可能会让人非常困惑，非常难以应付，非常快。简单点说。一步一步来。”
在健身房寻找社区是另一种重要的方式来收集在互联网上找不到的澳门威尼斯人注册举重的信息。崔说，这一步可以像和另一个人一起去健身房一样简单。
如果你有兴趣学习更多澳门威尼斯人注册举重的知识，海姆和崔推荐波士顿大学杠铃俱乐部。该组织致力于在波士顿大学和FitRec建立社区，并为初学者举办讲习班，让更高级的举重者展示举重的基本知识，包括技术、伤害预防以及如何进步。
普拉提
普拉提是另一种运动形式，但它与举重的水平不同。虽然这两种形式的运动都使用阻力训练，但它们的方式不同。普拉提倾向于使用更轻的重量或体重和更高的次数来提高灵活性和稳定性，而举重则倾向于使用更轻的重量和更低的次数。
普拉提可以用瑜伽垫或健身器械来练习，既可以是团体锻炼，也可以是个人锻炼的选择。
的优点
利兹·隆卡（95、97届萨金特）是波士顿大学普拉提课程的经理，也是舞蹈课程的助理协调员，她说，你应该根据你想要实现目标的方式来决定你想要做的运动形式。
普拉提提供稳定性，核心力量，肌肉建设，腰带稳定性，髋关节稳定性和下背部稳定性。她说普拉提是一种专注于调整和稳定的好方法，与举重相比，负重训练更低。
“普拉提可以在更大的运动范围内加强你的肌肉稳定性，”Roncka说。她还报告说，当客户练习普拉提时，他们对什么是良好的对齐和稳定性的认识有所提高。通常，接下来是核心、骨盆、肩膀和关节稳定性的进步，它有助于缓解腰痛和关节痛，因为这些动作与康复运动密切相关。
她说，普拉提还可以帮助建立身心联系，因为你真正专注于你的动作，感受你在做什么，把意识带入你的身体，你正在加强你的身心联系。
缺点
朗卡说，开始普拉提之前最重要的一步是列出具体的目标，然后弄清楚如何实现这些目标。对于那些想减肥的人来说，增加有氧运动可能是更好的选择，而不是普拉提，普拉提不应该是你唯一的健身方式。“这是一件很棒的事情，”她说，“但它只关注某些方面。”
误解
你经常听说，普拉提可以延长你的肌肉。对此，朗卡说：“那是什么？这是什么意思？”
她说，虽然普拉提可以通过比举重器械更大范围的运动来锻炼肌肉，但延长肌肉并不是普拉提的主要目标或结果。她说：“考虑普拉提的更好方式是，它可以在更大的运动范围内加强你的稳定肌。”
我该如何开始？
试试在FitRec上普拉提课。
不要忘记适当的营养
对于任何运动，营养都是给身体提供能量和增强肌肉的重要方面。
任何锻炼或体育活动都需要能量，而获得能量的最佳方式是通过食物。格蕾丝·索罗科（26岁的萨金特）是波士顿大学营养与饮食俱乐部（BUNDC）的一名成员，她说给自己补充能量可以防止错误的锻炼方式，并让你“准确而安全地”进行锻炼。此外，运动后在饮食中加入蛋白质是确保恢复的关键。
索罗科说，碳水化合物是一种快速能量来源，而脂肪提供长期能量。另一位BUNDC成员Lukas Shan （Sargent ' 26）说，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量可以根据运动类型而变化。
Shan和Soroko警告不要依赖互联网获取营养建议和信息，因为错误信息经常传播。“你可能会找一个不合格的专业人士来谈论营养，”单说。“因为这恰好是一个积极的好故事，人们就会被吸引，他们最终可能会接受他们所做的某些事情，只是因为这个人说他们应该这样做。”更重要的是，在社交媒体上，营养往往被一般化，这些建议没有考虑到人们的差异，比如过敏和不耐受。“每个人的生理状况都略有不同，”单霁翔说。“他们有自己独特的身体运作方式。”
索罗科说，归根结底，我们才是最了解自己身体的人。因此，重要的是要倾听你身体的需求和相应的燃料。
问题吗?看看波士顿大学萨金特选择营养中心，该中心为每个学生提供三次免费预约。该中心还举办了专门针对营养和锻炼的讲习班，学生们也可以参加有关这一主题的PDP课程。
评论与讨论
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