对飞行感到焦虑？一些帮助的建议
波士顿大学心理学家布鲁克·罗杰斯分享了一些处理飞行焦虑的有用策略
对飞行感到紧张？波士顿医学中心的心理学家布鲁克·罗杰斯说，你并不孤单。她说：“对飞行的恐惧在一般人群中非常普遍。”诀窍是不要让恐惧阻碍你过自己的生活——罗杰斯有一些策略可以帮助你。图片来源：iStock/Ivan-balvan
对飞行感到焦虑？一些帮助的建议
波士顿大学心理学家布鲁克·罗杰斯分享了一些处理飞行焦虑的有用策略
所以，头条新闻不太好。
如果你最近一直在关注新闻，那么你很可能对下一次旅行的飞行感到某种程度的焦虑。（如果你一直在回避新闻，那么自今年1月以来，美国各地已经发生了几起致命和非致命的飞机坠毁事件。）如果你一开始就已经是一名紧张的飞行员，那么在不久的将来，你可能会对跳上飞机感到格外担忧——这是可以理解的。
但波士顿大学乔巴尼亚和阿维迪医学院精神病学临床副教授、波士顿医疗中心成瘾心理服务主任布鲁克·罗杰斯（Brooke Rogers）说，对飞行感到焦虑是完全正常的，尤其是现在。
罗杰斯说：“对飞行的恐惧在一般人群中非常普遍，人们在不同程度上经历过这种恐惧。”“每当可怕的事情发生并被媒体反复报道时，我们对这件事的焦虑当然会增加。你现在对飞行的恐惧会增加，这是有道理的，或者如果你以前从未有过恐惧，那么在看了飞机坠毁的电视画面后，你可能会更害怕。”
但克服飞行恐惧症不仅仅是用电影或播客来分散注意力（尽管这些有时是有用的工具，罗杰斯说）。英国《每日邮报》今天采访了罗杰斯澳门威尼斯人注册接地技术，湍流来袭时该怎么做，以及何时为你的飞行恐惧寻求专业帮助。
问＆一个
布鲁克·罗杰斯
今天部: 飞行是一件棘手的事情，因为当你在空中时，有很多事情是你无法控制的——这可能会让任何人担心。你如何区分“正常”的飞行焦虑和更严重的问题？
罗杰斯：我想大多数人在坐飞机的时候都会有不同程度的焦虑。我认为这是健康的，特别是当我们看到很多媒体内容说，“是的，有时飞机坠毁。”但当涉及到可怕的事情时，在健康的焦虑程度和不健康的焦虑程度之间有一个界限，焦虑程度可以让我们正常工作，而不健康的焦虑程度会让我们无法做我们需要做的事情。心理学家开始认为，如果人们（对飞行）有全面的恐慌发作，就需要更多的干预。当焦虑在大约10分钟内达到顶峰时，会出现一些生理症状，比如呼吸急促、心跳加速、出汗、颤抖、感觉自己要疯了或失去控制，或者感觉自己可能会死。如果在飞行时发生这种情况，这可能是寻求额外支持的一个原因，比如心理治疗和/或医生建议的药物治疗。认知和行为疗法对这类焦虑非常有效，我鼓励人们去找专门澳门威尼斯人注册网站研究这些治疗方法的治疗师。
今天部: 当你在空中时，有什么技巧可以让你保持脚踏实地（请原谅这个双关语）？
罗杰斯：我认为可以从接受和承诺疗法（ACT）中学到很多东西，它强调与价值观保持一致的生活的重要性。如果你想把自己固定住，想想：你为什么要飞呢？也许你正在看望生病的家人，或者你第一次和侄女们去迪斯尼乐园。这样想是有帮助的，我知道现在这很不舒服，但这与我自己想要的更大的东西是一致的。ACT方法的另一个策略涉及到我们认为的事情不一定是真的。假设你在想，哦，天哪，飞机要坠毁了！-嗯，也许，但也许不是。告诉自己，认为坏事会发生并不意味着坏事就会发生，这是很有帮助的。从实用的角度来看，有什么建议和技巧可以让你顺利度过飞行呢？首先，你可以提醒自己，从统计学上讲，开车实际上比坐飞机有更高的事故风险。特定的感官事物也可以使你对自己的身体感到舒适和安全。有很多方法可以做到这一点：穿舒适的衣服，带柔软的毯子或枕头，或者手边有不同感官的物品，比如口香糖、有香味的chapstick或滚装精油。这些都可以帮助你从你的思想中解脱出来，回到你的身体。（如果你觉得自己吓坏了），有一种接地气的技巧叫做5-4-2-3 -1技巧，它包括环顾四周，说出你能看到的五件事，你能听到的四件事，以此类推。当然，飞机上的电影和节目也会让你分心。虽然我确实认为过于依赖分心的事物是有风险的，但有时候做点别的事情让你的大脑保持忙碌是有帮助的。
今天部: 你之前提到了药物——你对使用药物，比如处方抗焦虑药物或酒精，来度过飞行有什么看法？
有不同的思考方式。首先，（你应该确定）首要目标是什么。如果目标是适应飞行，那么总是需要药物会让你在没有药物的情况下飞行不舒服，对吗？我想说的另一件事是，很多药物都很容易养成习惯。人们总是担心，如果你给一个不喜欢焦虑的人某种东西来消除所有的焦虑感，他们会变得依赖这种东西。即使是那些没有药物使用障碍的人也会依赖于对他们有帮助的药物。假设你是这样一个人，“是的，我可以飞，但我总是需要两杯酒。”好吧，那你怎么能长期这么做呢？比如说，当你带着一个蹒跚学步的孩子，而你是他们在飞机上的主要照顾者时，这样做健康吗？
我还想到了一种情况，有人忘记带药——好吧，这就是你管理焦虑的一个解决方案。这就是为什么我喜欢人们的工具箱里有尽可能多的应对工具。药物可能是工具箱的一部分：对一些人来说，[服药飞行]是一种对他们有效的策略。有其他的策略是很好的，以防万一。
今天部: 当出现剧烈颠簸的时候，你会觉得你的心率开始飙升。你能做些什么来避免此刻的恐慌？
这是人类的自然反应。我不想把在动荡中感到害怕过度病态化是可怕的!我们的身体应该对此做出反应；在这种情况下，我们不应该保持冷静。这实际上是有益的反馈：告诉自己焦虑是正常的，你不是唯一一个，害怕并不尴尬。
每当我们感到焦虑时，会发生的一件事是，我们倾向于从胸部呼吸，而不是从腹部呼吸。这会增加你的二氧化碳流量，降低你的氧气平衡，这会给你一种[恐慌]的感觉，并增加你的焦虑。在这种情况下，记得做几次深呼吸是很有帮助的。
今天部: 最后还有什么想法吗？
（你可能听到的）很多澳门威尼斯人注册如何度过飞机的建议实际上都是规避建议。我内心的治疗师会说：“不，我们不想逃避恐惧！我们要对抗他们！”我不是一个专门从事ACT的治疗师，但我认为ACT给我们上了非常宝贵的一课：你可能总是有某种焦虑，但你仍然可以做一些事情。你可以在焦虑的情况下飞行，因为理想情况下你有能力控制这种焦虑。
最后一件事是，一个人的基线焦虑会增加他们经历任何更容易引发焦虑的经历的风险。我的意思是，期末考试即将到来的人在飞机上可能比去度假的人更焦虑，对吧？每当我和某人一起处理他们害怕的情况时，我都会强调，前几个小时真的很重要。你睡眠充足吗？你那天喝水了吗？你的饮食健康吗？让自己做好准备——几乎就像运动员一样——为一项可能会让你焦虑的活动做准备，这有助于减少你最初的焦虑程度，并为更成功的结果做准备。
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