战胜疲劳：一个同学给学生的睡眠建议
战胜疲劳：一个同学给学生的睡眠建议
波士顿大学学生获得高质量睡眠的指南
具有讽刺意味的是，作为一名医学预科生，睡眠已经成为我最感兴趣的话题之一——通常是在凌晨两点澳门威尼斯人注册网站研究它的好处时。当我成为学生健康大使时，我们提供的资源之一是为学生提供睡眠工具包，提醒他们休息对健康有多重要。
但在大学里如何入睡仍然很棘手，所以我想回答一些我遇到的最常见的问题。无论你是一个长期的夜猫子，还是只是想熬过这个学期，下面的指南都适合你：
“我的睡眠时间应该是多少？”
在大学里找到理想的睡眠时间表似乎是不可能的，但这是值得努力的！平均而言，大多数人需要7-9个小时，尽管因人而异。我通过设定一个固定的每周就寝时间，让我的身体自然醒来（没有闹钟），找到了我的甜蜜点。对我来说，是7个小时。多一点或少一点，我就会因为脑雾而在课堂上拖拖拉拉。
注意你的感觉——你是精神抖擞地醒来，还是仍然拖着疲惫的心情度过了早晨？如果需要的话，把你的就寝时间增加30分钟，直到你达到不需要咖啡来提神的最佳时间点。另一个建议：注意一下你是否在每晚的某个时间感到困倦。这是你的身体在告诉你，它准备好休息了。
“面对商业街的喧嚣和室友的噪音，睡觉前安静下来的最好方法是什么？”
这一点很难，尤其是在波士顿大学不断忙碌的生活中。对我来说，养成夜间习惯是关键。以下是可行的方法：
- 睡前一小时将灯光调暗，远离屏幕。
- 尝试一些放松的活动，比如写日记或阅读。
- 买一个降噪耳机或者下载一个白噪音应用——海洋的声音是我最喜欢的！
如果噪音仍然是一个问题，耳塞（也在学生健康服务睡眠工具包中）可以有所帮助，或者可以考虑使用白噪音机。老实说，和你的室友设定“安静的时间”会有很大的不同。他们也会感激的！
“考试前开夜车有效吗？”
让我帮你省省吧，通宵学习可能会影响你的成绩和理智。这是我经历过的惨痛教训。有一次，我整晚都在死记硬背，虽然我通过了考试，但这一周我的心情却很糟糕。我每门课都落后，感觉自己像行尸走肉。
以下是为什么熬夜是不允许的：
- 认知障碍：睡眠可以巩固记忆。不睡觉=难以集中注意力，更难记住信息。
- 效率下降：保持清醒的时间越长并不意味着你学得越好。
- 情绪损失：睡眠不足会导致焦虑和易怒——两者都是考试杀手。
- 对健康的影响：它会削弱你的免疫系统，让你精疲力竭。
与其死记硬背，不如计划学习时间，优先考虑休息。相信我，休息好会让你的注意力和表现更好。
“考试让人筋疲力尽。校园里有没有适合小睡一会儿的好地方？”
绝对的!小睡是指10到30分钟的短暂睡眠，它能让你再次感到清醒和警觉。作为一名兼顾实验室和课堂的医学预科生，我已经找到了校园里最好的午睡地点。以下是我认为最重要的三点：
- 这个空间是24/7开放，有舒适的沙发，并提供惊人的城市景观。非常适合快速充电。
- Hojo Study Lounge （Warren Towers）拥有全景，靠近Marciano Commons，在繁忙的期末考试周，这是一个完美的休息场所。
- 穆加尔纪念图书馆，三楼图书馆最安静的一层！座位安排是半私密的，非常适合小睡。
晚上睡个好觉不应该只是帮助你通过考试的一种方式——它关乎精神上、身体上和情感上的繁荣。所以，下次当你想要熬夜或筋疲力尽时，记住，照顾好你的睡眠就是照顾好你。
祝你睡个好觉，祝你考试好运，朋友们！📚💤
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