帮助你度过总决赛的10个建议
学期末的压力让你沮丧？学生健康服务中心提供了一些有益的建议，让你保持健康
总决赛赛季即将到来，这意味着空气中弥漫着压力。PeopleImages / iStock
帮助你度过总决赛的10个建议
学期末的压力让你沮丧？学生健康服务中心提供了一些有益的建议，让你保持健康
如果期末考试的压力让你感觉快要淹死了，那么张聪想让你知道，你并不孤单。
学生健康服务中心（SHS）的心理学家张（会德丰17届）说：“这绝对是学生们对学业生活表达更多焦虑的时候。”“有时人们会表现出抑郁和焦虑的症状，尤其是在生活中有其他压力源的情况下。”
张老师看到很多学生在期末季寻求心理健康咨询。虽然她的目标是为每个学生量身定制她的方法，但她的许多建议都集中在情绪调节和正念上。
她说：“很多时候，情绪会变得如此强大，以至于我们觉得它们阻碍了我们做我们想做的事情，比如专注于周一要交的论文。当我们感到不堪重负，希望让身体平静下来，保持专注时，情绪调节技能真的很有帮助。”
至于正念，张说这不仅仅是坐在一个安静的房间里冥想那么简单。
她说：“对我来说，正念实际上是关注当下的事情——比如我们的感受、想法，以及我们对世界的反应。”“它可以帮助我们建立新的神经通路和不同的方法来应对负面情绪。”
张提供了10条建议来帮助你在一年中的这个时候保持精神健康。
- 检查自己
从问自己几个“登记”问题开始：“首先，关注身体健康，”她建议。“你最近感觉更疲劳了吗？”你身体疼吗？你觉得吃得怎么样？”在那之后，试着解决你当前的情绪和认知状态：“你感觉怎么样？你脑子里有什么想法吗？你的想法如何影响你的一天？”最后，想想你的行为。“如果你的睡眠时间被打断，或者你觉得自己更孤僻，这些都是可能（压力）正在改变你行为的迹象。”
- 唤醒你的感官
“当我们经历压倒性的负面情绪时，很难让自己冷静下来，改变这些想法或感觉状态，”张说。“我们能做的就是让我们的身体平静下来。”她建议让五种感官中的一种参与到令人愉快的事情中，并试图充分体验这种感觉。她说：“如果你在宿舍里有一条最喜欢的毯子，那就用它盖住自己，享受那种感觉，或者你可以花点时间准备你最喜欢的饮料。”“你也可以结合感官：如果你走在Comm大街上看着美丽的树叶，你也可以放一些音乐，这样你的视觉和听觉都能平静下来。”
- 找到一个咒语
张说，在恐慌或抑郁的时刻，重复一个治疗性的单词或短语可以让你冷静下来，把你带回现实。她对总决赛赛季的一些建议：“我在这里真的很艰难，但我会挺过去的。“我感到压力很大，因为我也是人，任何处在我这个位置的人都会有这种感觉。””“我很好。我相信我的能力。我做好了成功的准备，我也应该得到支持。”
- 别忘了睡觉
她说：“在这个时候，优先安排睡眠时间很重要。”它不仅可以恢复身心，还可以帮助你摆脱拖延症。
- 得到组织
张说，压力管理不仅能解决我们的情绪状态，还能提高我们的学术技能：“如果你对时间有限而无法完成工作感到焦虑，试着用一种更直观的方式把截止日期写在日历上，而不是仅仅把它们记在脑子里。”或者你可以把它提升到一个新的水平，同时练习正念：“你可以每天安排一个集中注意力的时间（来组织你的日历和学习材料），这样你的大脑就能习惯它，并建立一个良好的常规。”
- 分解大任务
“把大的、复杂的任务分解成小的、可管理的任务真的很有帮助，”张说。“如果一个学生对一篇论文很吃力，那么我建议一个小时一个小时地做。在第一个小时，你可以让自己记笔记。在接下来的一个小时里，你可以说，好吧，我要写一段话。”别忘了休息，但要确保不要把工作带在身边：“如果你有15分钟的时间来享受一顿饭，那就去吃吧，然后再回去工作。”
- 不要太执着
“很多时候，当我们被压力压垮时，我们倾向于过度认同它，”张说。“这篇论文让我很难受，我的生活就是一场灾难，我永远不会成为一个好学生，这将毁了我的生活。”’”她说，练习一些不依恋可以帮助你摆脱焦虑的反馈循环：“禅宗哲学中的一个很好的例子是，你就是山。你可以观察周围发生的一切——鸟儿飞过，树叶生长和飘落，花朵盛开和凋谢——但作为一座山，你所能做的就是观察。你不必回应。”
- 对自己温柔一点
当自我批评的想法出现时，试着用一剂自我同情来对待它们。“我真的很喜欢想象5岁或10岁时的自己，”张说。“如果你正在挣扎，问问自己，我该如何用爱和同情的方式回应我的（童年）自我？”
- 实践技能
如果你在危机中尝试了其中一种技巧，但没有得到你想要的结果，那就在平静的时候再试一次。张说，一项技能练习得越多，你就会越熟悉，之后的感觉也会越好：“我们提倡学生每天练习这些技能，如果他们有几分钟的话。”
- 寻求帮助
张教授说：“如果你在期末考试中感到压力很大，寻求帮助是很重要的。”“我经常告诉学生，你是自己人生的首席执行官，但你需要一个团队来支持你。”
学生可以在SHS找到这个团队，在那里他们可以访问个人治疗师，转诊协调员，评估临床医生，以及整个学期的下班热线。与此同时，一些shs管理的治疗小组——如管理焦虑、正念冥想、提高注意力等等——可以帮助缓解压力。这些小组将在期末考试周继续进行。在这里找到更多澳门威尼斯人注册这些团体的信息。
张说：“我们希望能够帮助任何来到我们这里的学生解决他们的需求，实现他们的目标。”
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