提高睡眠质量的8个建议
提高睡眠质量的8个建议
因为数羊从来没用
我们都有这样的感觉：你刷完牙，关了灯，钻进了床——但什么也没发生。你似乎睡不着。现在，你被困在睡觉的压力中，这反过来又让你保持清醒……这是一个很难打破的循环。
我们中的许多人在夏令时失去了一个小时的睡眠后还在重新调整，我们向桑福德·奥尔巴赫（Sanford Auerbach）请教了一些如何更快入睡的建议。他是乔巴尼亚和阿维迪安医学院（Chobanian & avedian School of Medicine）的神经病学副教授，也是波士顿医学中心睡眠障碍中心（Boston Medical Center sleep Disorders Center）的主任。
1. 专注于放松
就寝时间是用来断开联系和减压的，而不是用来查看动态和社交的。为了更容易入睡，试着远离你学习和社交的地方。这有助于你的身体进入“睡眠模式”。
2. 放下电话
智能手机发出的蓝光会让你的大脑误以为是白天。睡前使用手机会干扰身体的自然睡眠周期。大多数手机都有关闭蓝光的选项，所以如果你要在床上或床周围使用手机，把灯关掉。虽然你的手机仍然会刺激大脑，使你更难入睡，但关闭蓝光可能会有所帮助。
3. 管理手机设置
确保你的通知不会一直干扰你的睡眠。应用程序发出的ping信号会在半夜把你吵醒，降低你的睡眠质量。只在打电话的时候打开铃声。这样在紧急情况下你可以联系到，但你不会牺牲你的睡眠时间。
4. 营造氛围
播放放松的声音或音乐可以帮助你更快入睡。如果你有睡眠问题，试着找一些能让你感觉舒服的音乐或声音。这可以是任何东西，从古典音乐到远处雷雨的声音。每个人都是不同的，所以找到适合你的。
5. 远离咖啡因
这一条不用说了：睡前不要喝咖啡因。因为它是一种兴奋剂，咖啡因会让你的大脑难以放松。为了获得最好的睡眠质量，尽量只在早上喝咖啡。
6. 服用一些褪黑素
如果你知道你需要睡觉，试着服用一些褪黑素。与其他睡眠药物不同，褪黑激素的负面影响风险相对较低。如果你有需要早起的事情，试着吃点能让你更快入睡。不要每晚都依赖褪黑素，但它在紧要关头很有效。
7. 布置你的房间
如果你有睡眠问题，那可能和你的房间有关。你想睡觉的时候是不是太热了？太冷?为了让你的卧室有利于入睡，试着设置温度，打扫房间，摆脱任何不需要的灯光或噪音。
8. 睡前做一个放松的习惯
要真正让自己进入放松的状态，找一些让你感觉放松的事情，在睡觉前做。一些受欢迎的选择：洗个热水澡，看书，冥想。这些活动可以帮助大脑从白天转移到睡觉时间。
现在好好休息，别让臭虫咬了，小猎犬。
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