散步很好。但中等强度的运动能使健康提高三倍
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散步很好。但中等强度的运动能使健康提高三倍
在2000名弗雷明汉心脏澳门威尼斯人注册网站研究参与者的帮助下，波士顿大学的澳门威尼斯人注册网站研究人员澳门威尼斯人注册网站研究了久坐、散步和日常锻炼对健康的影响
运动有益于健康。这是常识。但是，为了真正影响一个人的健康水平，这种锻炼应该有多严格呢？而且，如果你整天坐在办公桌前，但仍然设法走出去锻炼，这是否抵消了你6、7或8小时的久坐行为？
波士顿大学医学院（Boston University School of Medicine）的马修·纳约（Matthew Nayor）和他的团队在迄今为止规模最大的一项澳门威尼斯人注册网站研究中着手回答这些问题，该澳门威尼斯人注册网站研究旨在了解定期体育锻炼与个人身体健康之间的关系。
他们的澳门威尼斯人注册网站研究结果发表在《欧洲心脏杂志》上，来自对弗雷明汉心脏澳门威尼斯人注册网站研究中心约2000名参与者的澳门威尼斯人注册网站研究。他们发现，与较温和的运动形式相比，中度到剧烈的运动——比如一天走一万步的强度更大的运动——能显著改善一个人的健康状况。
“通过建立不同形式的习惯性体育活动和详细的健康测量之间的关系，”Nayor说，“我们希望我们的澳门威尼斯人注册网站研究将提供重要的信息，最终可以用于改善身体健康和整个生命过程中的整体健康。”
Nayor是波士顿大学医学院的医学助理教授，也是波士顿医学中心的心脏病专家，波士顿医学中心是波士顿大学的主要教学医院和波士顿市的安全网医院。The Brink采访了Nayor，请他解释澳门威尼斯人注册网站研究结果，以及人们应该了解的运动与健康的关系。
问&一个
马修·纳约
濒危时刻: 人们可能会看到一项澳门威尼斯人注册网站研究发现，适度到剧烈的运动是改善健康的最佳方式，然后想，这不是很明显吗？但你的澳门威尼斯人注册网站研究比这更具体，所以你能告诉我们你的工作中有什么令人惊讶或启示的吗？
Matthew Nayor：虽然有大量的证据支持体育活动和高水平的健身对健康有益，但两者之间的实际联系还不太清楚，特别是在普通人群中（与运动员或有特殊健康问题的个人相反）。我们的澳门威尼斯人注册网站研究旨在解决这一差距，但我们也对回答几个具体问题感兴趣。首先，我们想知道不同强度的体育活动如何在运动的开始、中期和高峰期间改善身体的反应。我们本以为，高强度的中等强度体育活动，比如运动，会带来更好的巅峰运动表现，但我们惊讶地发现，在提高身体开始和维持低强度运动的能力方面，高强度的活动也比步行更有效。我们也不确定每天的步数或更少的久坐时间是否真的会影响健康水平。我们发现，在我们的澳门威尼斯人注册网站研究组中，它们与较高的健康水平有关。这些发现在不同的年龄、性别和健康状况类别中都是一致的，证实了每个人（全天）保持身体活动的相关性。其次，我们的问题是，三种活动测量的不同组合如何有助于达到最佳健康状态？有趣的是，我们观察到，每天步数高于平均水平的人，或者中等强度的体育活动，他们的健康水平高于平均水平，无论他们坐了多长时间。因此，久坐对健康的负面影响似乎可以通过高水平的活动和锻炼来抵消。我们的第三个问题是，在决定当前健康水平方面，最近的体育活动习惯比以前的运动习惯更重要吗？有趣的是，我们发现，在一次评估中活动值高而在另一次评估中活动值低的参与者，相隔8年，无论高值是否与健康测试相符，他们的健康水平都是相当的。这表明，以前的体育活动可能对当前的健康水平有“记忆效应”。
濒危时刻: 现在很多人戴着fitbit或苹果手表来记录他们每天的步数，他们可能会想，嘿，我今天走了一万步！但听起来你的澳门威尼斯人注册网站研究表明，虽然散步是有价值的，但它和运动是不一样的？
Matthew Nayor：嗯，我认为我们需要对这个解释小心一点。值得注意的是，在我们的澳门威尼斯人注册网站研究中，较高的步数与较高的健康水平有关，这是令人放心的，特别是对于老年人或那些有医疗条件可能禁止高强度运动的人。其他澳门威尼斯人注册网站研究也有充分的证据表明，较高的步数与许多有利的健康结果有关。所以，我不想劝阻人们遵循他们的步数。然而，如果你的目标是提高你的健康水平，或者减缓随着年龄增长而不可避免的健康衰退，那么（通过有意识的锻炼）至少进行适度的运动，其效率是以相对较低的节奏步行的三倍以上。
濒危时刻: 那条线在哪里？对于那些可能怀疑自己是否做得足够的人来说，什么时候运动从适度到剧烈？
Matthew Nayor：我们使用了之前澳门威尼斯人注册网站研究的定义，将60-99步/分钟的节奏归类为低强度运动，而100-129步/分钟通常被认为是中等强度的运动，超过130步/分钟被认为是剧烈运动。对于年轻人来说，这些步数可能需要高一点。《美国人体育活动指南》建议每周进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟的剧烈运动。然而，这个上限实际上是一个旨在鼓励人们锻炼的指导。在我们的澳门威尼斯人注册网站研究中，我们没有观察到任何证据表明超过一个阈值，高水平的活动不再与更好的健康有关。
濒危时刻: 你能详细解释一下你的澳门威尼斯人注册网站研究结果是如何得出的吗，你澳门威尼斯人注册网站研究的是弗雷明汉心脏澳门威尼斯人注册网站研究的参与者？
Matthew Nayor：谢谢你的问题也谢谢你给我机会感谢弗雷明汉心脏澳门威尼斯人注册网站研究的参与者。现在，只有通过他们三代人的自愿参与，我们这样的澳门威尼斯人注册网站研究才有可能。在我们的澳门威尼斯人注册网站研究中，我们分析了来自第三代队列参与者（在许多情况下，实际上是原始参与者的孙辈）和多种族样本的数据。在2016-2019年的最近一次澳门威尼斯人注册网站研究访问中，我们在固定周期上进行了心肺运动测试（cpet），以进行全面的健康评估。cpet是健康评估的“黄金标准”，包括戴口罩或嘴的运动测试，以测量运动中吸入的氧气和呼出的二氧化碳。您可能见过专业耐力运动员（如自行车运动员）在训练期间进行类似的测试。参与者还将加速度计带回家，在澳门威尼斯人注册网站研究访问结束后的8天里，他们将加速度计系在腰间的腰带上。在最近的澳门威尼斯人注册网站研究访问和八年前的上一次访问时佩戴加速度计，并对信息进行比较。
濒危时刻: 你有自己的锻炼计划吗？你会有意识地考虑适度还是严格，并试图找到平衡？
马修·纳约：嗯，我当然不是一个竞技运动员，但我尽量保持活跃。我们澳门威尼斯人注册网站研究结果的一个方面，我一直在强调的是，久坐的时间可以通过专门的锻炼来抵消。我觉得这让我很放心——尤其是在疫情期间，我们中的许多人坐在电脑前的时间更长了——我每天的跑步或Peloton课程至少能保持我的健康水平。
这项澳门威尼斯人注册网站研究得到了美国国家心脏、肺和血液澳门威尼斯人注册网站研究所、美国国立卫生澳门威尼斯人注册网站研究院、美国心脏协会、波士顿大学医学院医学部职业投资奖、埃文斯医学基金会和波士顿大学医学院医学部杰伊和路易斯·科夫曼捐赠基金的支持。
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