正念：为什么重要
正念源于几个世纪以来澳门威尼斯人注册心的本质的佛教教义。图片来源：iStock/RainStar
正念：为什么重要
将练习融入你的生活的方法
在今天的健康日——本学期的第二个也是最后一个——抓住机会学习如何保持正念。一天的健康日不会缓解疫情的压力或对即将到来的期末考试的焦虑，但它是帮助管理你的健康的重要工具。
什么是正念?
正念将意图和意识引入到世俗的活动和感觉中。一些简单的事情，比如注意指尖下键盘的质感，或者走路时注意脚步的节奏，都可以称为正念练习。
正念源于几个世纪以来澳门威尼斯人注册心的本质的佛教教义。
“除非你了解佛教，否则你不会理解正念，”波士顿大学精神康复中心（CPR）高级培训助理、世俗佛法（佛教）老师玛乔丽·l·雅各布斯（Marjorie L. Jacobs）说。否则，“你只能得到一部分信息，而且不准确。你必须真正了解整件事。这是一种思想哲学。这是你生活的一种方式。”
正念的表现方式多种多样——太极、瑜伽和冥想都是正念的形式。然而，当坚持和有规律地练习时，它是最有影响力的。
我为什么要保持正念？
雅各布斯说，大多数流行文化文章都将正念视为一种趋势或流行语，而忽略了它的佛教根源，以及它只能通过实践来实现的理解。
“正念在我们的社会中如此流行，是因为我们有太多的分心和压力。我们有很大的压力，我们的思想到处都是，”她说，“这真的很痛苦。”
压力源于恐惧，这是“人类两种核心情感之一”，雅各布斯解释说，另一种是爱。压力是一种触发神经系统反应的生理现象，无论压力/恐惧是真实的还是感知的，都会引起身体症状。正念是放松身体的一种富有同情心的方式。
“你必须学会放松你的身体，”她说。“你需要进入放松反应，但这是一种习得的反应，而不是自动的。所以你必须采取某种方式来放松自己。”
正念有什么形式？
正念的基本组成部分包括对自己和他人的爱和同情。例如，在冥想中练习自我同情，可能看起来就像思想从现在的时刻游离出来，思考一天或外部压力，然后轻轻地提醒自己重新集中注意力，而不评判分心。雅各布斯说，这需要时间和练习。
“我总是从关注自己的呼吸开始，”瑜伽教练Grace Shaver （CGS ' 21）说。“它只是把我的注意力集中在当下，集中在我的身体和我自己身上，而不是我今天的待办事项清单上，或者我早餐要吃什么，或者我明天要做什么，或者我昨天在课堂上说的那些愚蠢的话。”
Shaver从8岁开始练习瑜伽。从那以后，她把冥想融入到日常练习中。她努力保持一致性，每天早上都尝试冥想，有时是在T上或散步时。她说，她注意到自己冥想时的性格与不冥想时有所不同。
雅各布斯解释说，训练大脑保持正念的其他要素包括接受、感恩、放弃批判性的自我判断和期望。“正念就是关注当下。所以你必须原谅自己，忘记过去，”她说。然后，也不要对未来抱有期望。当你抱着期望的时候，你并没有接受，你已经进入了未来，这是没有帮助的。所有这些心态都与修行相伴。”
通过持续的练习，正念可以帮助缓解一些人的焦虑和抑郁症状。大学心理健康项目的心肺复苏术高级培训助理切尔西·科布（Chelsea Cobb）说，她在伍斯特理工学院（Worcester Polytechnic Institute）担任大学辅导员时就看到了这一点。
她在澳门威尼斯人注册网站研究生院开始练习正念，从持续几分钟的小练习开始，慢慢地增加。
科布说：“我认为冥想对那些想要练习冥想的学生来说真的很有压力，他们会想，哦，不，我要坐下来花一个小时来关注我的想法。”“不需要那么长时间。可能是五分钟，也可能是一分钟。我认为重要的是要意识到每个人看起来都不一样。”
这款名为Headspace的应用程序是由波士顿大学的“健康项目”免费提供给波士顿大学的学生的，该项目是一项全校范围的倡议，旨在支持波士顿大学社区的健康和福祉，它有助于学生练习正念和冥想。
科布说：“花一点时间，不要去想你被拉来拉去的所有方式，或者你被要求做事的所有关系，或者你堆积如山的功课。”“花一点时间在你自己的空间里，在你自己的身体里，不管那是什么样子。仅仅是呼吸就能起到很大的作用。”
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