自我保健

无论你的感情状况如何，这个情人节有五个澳门威尼斯人注册自我照顾的鼓舞人心的故事

波士顿大学的澳门威尼斯人注册网站研究人员分享了他们的个人习惯，并谈论了如何应对大流行时期的挣扎和损失

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无论是单身还是有伴侣，在大流行期间度过情人节都是一项独特的挑战，特别是对于那些喜欢在亲人陪伴下庆祝节日的人来说。但是，尽管有社交距离，情人节还是提供了一个黄金机会，可以花一天时间来练习自我照顾，不管对每个人来说是什么样子。

澳门威尼斯人注册网站研究人员表示，在这一年里，为了他人和自己的安全，我们被社会隔离，也许矛盾的是，我们感觉自己被困在家庭成员中间，实践自我照顾似乎是一件不可能的事——尽管大流行的压力因素意味着它对健康来说更加必要。那么，科学家们在这个情人节是如何照顾自己的呢？布林克联系了波士顿大学的澳门威尼斯人注册网站研究人员，请他们分享他们计划如何对待自己——如果有的话——并找出自我照顾对他们来说意味着什么，无论他们的关系状况如何。

对于波士顿大学澳门威尼斯人注册网站研究记忆和大脑的神经学家史蒂夫·拉米雷斯来说，情人节是一个反思给他带来快乐的事情的日子。不管是哪一天，他的自我照顾过程的一部分就是融入他所感受到的情绪，不管这些情绪是积极的还是消极的。

拉米雷斯是波士顿大学艺术与科学学院心理与脑科学助理教授，他说：“我试图支持这样的观点：感受事物并自我分析为什么会这样是可以的。”

拉米雷斯将像往常一样开始他的情人节：跑步和一杯咖啡。他和他的伴侣计划花一天的时间在家里吃早午餐，看Netflix，玩马里奥赛车，晚上享受三道菜的晚餐，让这一天感觉特别。自疫情开始以来，拉米雷斯学会了烹饪。所以晚餐时，他打算从戈登·拉姆齐（Gordon Ramsay）的一本食谱中重新制作一道牛排，并为他的伴侣准备一些烹饪惊喜。

拉米雷斯说，无论你的感情状况如何，自我照顾最重要的部分是维持和照顾与自己的关系。

“我们的第一个关系是与自己的关系。一切都从这里开始，”他说。“要做的一件事就是倾听自己内心的声音……如果你是单身，也许可以计划一下周日想做什么。”他计划向家人和朋友伸出援手，并建议每个人都花点时间进行虚拟社交，甚至写信，作为一种练习自我照顾的方式，并在情人节庆祝有意义的联系。

他说：“自我照顾不是万能的……从大脑的角度来看，（自我照顾）强化了让我们快乐和富有成效的想法，并播下了继续下去的种子。”“你可能会在情人节过后继续给这颗种子浇水。”

“现在有很大一部分人连一分钟的自我照顾都找不到，”波士顿大学海洋生物学家、波士顿大学艺术与科学学院生物学澳门威尼斯人注册网站研究助理教授兰迪·罗特詹说。“我想让人们认识到，没有自我照顾是可以的。”

像许多其他教育工作者和在职澳门威尼斯人注册网站一样，Rotjan一直在兼顾工作（在波士顿大学查尔斯河校区亲自教学，并经营Rotjan海洋生态实验室），同时和她在医疗保健行业全职工作的丈夫一起照顾和管理一个6岁和一个9岁的孩子的学业。

她说：“我很感激波士顿大学今年让我有机会执教，亲临现场真是太棒了。”但挑战依然存在。

由于COVID-19病例和雪天，学校偶尔关闭，自2020年3月大流行首次关闭波士顿地区以来，各地的澳门威尼斯人注册网站一直在努力为孩子们的远程教育导航，并找到一个真正的休息时间。

她说：“事实是，再多的建议或谈论，甚至《纽约时报》的原始尖叫热线，都无法完成不可能的事情。”这意味着澳门威尼斯人注册网站要花时间关注自己的精神、情感和身体需求。“没有退路；在疫情结束之前，我们对此无能为力。”

“我同时感到强壮和虚弱，有时想知道我们还能以这种速度保持多久？但之后我会继续努力，我一直在做，”Rotjan说。虽然目前还看不到自我照顾的休息时间，但罗特詹说，她和她的家人仍然会像大多数日子一样，通过烘焙或烹饪一些特别的东西和彼此的陪伴来庆祝情人节。

“让人们意识到假期虽然美好，但并不是休息，这一点非常重要。我们会给孩子们准备巧克力，我们会拍一些甜蜜的照片，但这不是我们需要的充电，”罗特詹说。“假期给一年带来了一些结构，但它不是休息或自我照顾。”

“自我照顾和自爱在美国文化中是非常新的概念，它们让我着迷，因为它们似乎都是基于性别意识形态和资本主义市场，”波士顿大学大都会学院（Metropolitan College）澳门威尼斯人注册网站研究食物和性别角色的历史学家梅根·伊莱亚斯（Megan Elias）说。在成长过程中，伊莱亚斯记得，即使在辛苦工作了一天之后，她的母亲作为一个单身的、有工作的母亲抚养了一个家庭，当她们一起做饭时，也能把一天的压力抛在身后。“烹饪似乎是帮助她放松的事情，”她说。“食物对自我保健非常重要。”

现在，伊莱亚斯有了自己的家庭，可以一起享受烹饪的乐趣。但当她偶尔有一个单独的夜晚时，她喜欢她所谓的“艺术画廊晚餐”——“饼干、奶酪、水果和葡萄酒”。它充满节日气氛，根本不需要任何技巧——你真的不会做错。”

她说，食物可以对我们的情绪产生积极影响，是建立和维持社区的重要组成部分，也是加强家庭和伴侣之间联系的重要组成部分。所以，在情人节这天，人们用丰富的食物和甜食来表达爱意也就不足为奇了。在19世纪后期，巧克力公司利用了这个想法，并开始将巧克力作为情人节爱情的典型表达来营销。今天，给自己或爱人买巧克力被视为一种放纵和关心的表达。

伊莱亚斯说：“把善待自己的想法与糖果行业联系在一起，会让事情变得复杂。“那些没有可支配收入的人没有这个选择，但在流行文化中，这是一种常态。”

对于花费大量时间为他人准备饭菜的人来说，花时间为自己享用一顿饭可能是非常有意义的，特别是如果由于大流行的居家性质，该人做饭的时间比平时多得多。

“在许多社区，女性通过提供、烹饪和提供食物来照顾他人。通常，当他们能够只为自己做这件事时，他们会有一种颓废的感觉，可能会侥幸逃脱，好像他们的角色永远是给予而不是接受，”伊莱亚斯说。

如果你认识一个在家做饭的人呢？

“如果你想在这个情人节做些真正可爱的事情，那就为一个通常为其他人做饭的女人做饭吧。想想她真正喜欢的是什么，在不向她寻求任何指导或帮助的情况下做出来！”

自疫情初期以来，波士顿大学心理健康澳门威尼斯人注册网站研究员莎拉·利普森（Sarah Lipson）已经彻底改变了她的环境。通过各种各样的DIY项目，利普森建造了巴黎风格的墙壁造型，翻新了壁炉上方的旧壁炉架，更换了所有旧的插座盖，并刮掉并粉刷了家中每个房间的散热器。虽然她以前对家居装修项目并不熟悉，但现在她拥有了多种电动工具，并计划下一步重新设计她的厨房。

“这很有趣，也很值得，”她说。“这对我的心理健康非常非常有益。”

利普森大部分时间都在电脑屏幕前进行澳门威尼斯人注册网站研究、教学、发电子邮件、与同事和学生会面。关掉电脑，把注意力转移到其他项目上，一直是她日常自我护理的重要组成部分。

利普森是波士顿大学公共卫生学院卫生法、政策和管理学助理教授，通过健康心理网络澳门威尼斯人注册网站研究青少年心理健康。他说：“自我照顾是我选择定义的东西，也是我自己重新定义的东西。”“定期检查自己可能是自我护理最重要的部分，”利普森说，她每天都在日记上写一两句话。

“自我保健可以让你了解自己的心理健康状况，并了解一些风险和保护因素....我的哪些行为和习惯会让我的心理健康变好或变坏？什么能让我感觉良好？利普森说。“我是治疗的大力支持者，我问自己的问题会告诉我在治疗过程中应该带些什么。即使你不能总是控制情绪，你也可以带来一定程度的意识。”利普森强调，在这样一个充满挑战的时期，重要的是要注意，有些日子，尽管她尽了一切努力保护自己的情绪健康，但抑郁和焦虑还是会悄悄降临。“我不希望学生们读到这篇文章后认为我什么都懂了。我在尽我最大的努力，这就是我所能做的。”

情人节那天（尽管利普森说她不太喜欢度假），她计划和一位亲密的朋友在户外聚会，不管天气多冷，都尽情享受她的户外活动：一边散步，一边听她最喜欢的播客《匿名人士的美丽故事》（Beautiful Stories From Anonymous People）。

“对我来说，自我照顾和自爱意味着参与让我对自己和我在世界上的位置感觉良好的活动和互动，”波士顿大学艺术与科学学院人类学和生物学助理教授、人类学家克里斯托弗·施密特说。“显然，这些活动可以是和浪漫的伴侣一起进行的，但重要的是，这些活动也是我自己做的，也可以是和其他人一起做的，我没有恋爱或性关系。”

今年，施密特对待自己的首要方式是在当地的游泳池里游几圈，在那里与他人保持安全的社交距离。“骑自行车去游泳池让我出去，游泳让我进入我的身体，帮助我清空我的大脑，感觉很棒——身体活动，风景的变化，以及之后模糊的疲惫。”这是我可以为自己做的一件小事，它在很多层面上帮助我保持健康和理智，”他说。

Schmitt在2020年7月失去了他的母亲，在他的悲伤中，他处理损失并继续照顾自己的关键方法之一就是定期提醒自己，她作为一个单身母亲在抚养他时所付出的所有爱和照顾。他记得他们共同度过的一个非常特殊的日子——她旁听了他教的一节课。

他说：“她第一次上我的课时就公开地哭了。”“看到我们的努力得到如此巨大的回报，看到我把努力的好处传递给别人，帮助别人学习，她感到非常自豪。”

一位朋友的话语帮助施密特度过了失去她的痛苦，以及他放在心里的一个特别的纪念品。

“一位同事在她去世时发来的最感人的哀悼是提醒我，我是她的遗产，她在我的生活中继续存在。”当我想念她的时候，我戴着她的项链去讲课，想起她骄傲和爱的眼泪，感到一种安慰的幸福。”