应对被封闭
随着COVID-19改变美国人的生活，数千名波士顿大学的澳门威尼斯人注册和学生在家工作或学习。这可能是一个棘手的平衡行为。插图由iStock/作者Nuthawut Somsuk提供
应对被封闭
避免幽居病的资源和提示
在COVID-19危机造成的严峻头条新闻和空荡荡的街道中，与贾罗德·克莱门特（Jarrod Clement）交谈是一种必要的提神剂。波士顿大学司法事务部的档案管理员关注的是我们这种在家工作，就地避难的新生活的积极方面。
“同样的工作量，同样的工作量，但更轻松，”克莱门特说，他已经接管了位于霍普金顿家中的办公室。“我有窗户和阳光。我的办公室里没有这个。”
他并不怀念每天在马萨诸塞高速公路（Mass Pike）上上下班三个多小时的辛苦工作。他很享受因此而多出来的时间，可以在家和妻子以及9岁和12岁的女儿待在一起。妻子的办公室就在附近。为了让女孩们忙碌起来，学校布置了远程学习任务。
他笑着说：“他们已经习惯了我回家就像一个顽皮的爸爸，开始摔跤狂热。”“他们不习惯我在家工作。我所要做的就是用我低沉的‘我在工作’的声音，它们就会散开。”
克莱门特只是数千名在家中工作或学习的波士顿大学教职员工和学生中的一员，因为COVID-19极大地改变了日常生活。他们必须在舒适的家中与工作或家庭作业以及有关冠状病毒的令人不安的新闻报道之间取得平衡，同时要经常洗手，并与任何可能打来电话的人保持六英尺远的距离。这可能是一个棘手的平衡行为。
波士顿大学教职员援助办公室（FSAO）主任卡伦•布劳哈德（Karen Brouhard）表示：“重要的是，我们要真正把注意力放在思考我们通常应对方式的替代方案上。”
FSAO为波士顿大学的教职员工及其直系亲属提供免费和保密的咨询和咨询课程，但现在是通过Zoom提供。波士顿大学教职员工可以通过FSAO网站或电话617-353-5381安排预约。在那里，你还可以获得有关他们提供的虚拟研讨会和在线“旁听”会议的信息，包括一个虚拟支持小组，3月25日星期三的“应对COVID-19”，以及3月26日星期四的“大流行期间的正念”研讨会。
同情心对我们所有人来说都是必不可少的，对其他人来说也是如此 对我们自己来说．
布劳哈德说，咨询师们接到了一些人的电话，这些人因为周围环境的威胁和变化而感到压力，他们本周的大部分工作都致力于促进正念和其他治疗活动。FSAO的Twitter账号@BUFSAO是一个很好的起点，他们将继续发布有关应对策略的有用信息。她还建议从办公室网站上下载免费的Headspace冥想和正念应用程序。
学生可以向学生健康服务行为医学机构寻求帮助，该机构有一个网站专门用于管理与冠状病毒相关的焦虑。行为医学主任兼临床服务副主任嘉莉·兰达（Carrie Landa）表示，由于冠状病毒导致学年中断，许多学生没有意识到行为医学目前仍然可以通过远程医疗开展业务。
她说：“学生仍然可以拨打BU ID背面的电话号码，与医疗服务提供者预约。”“这个小组项目仍然很受欢迎，学生们利用科技与来自世界各地的同龄人一起学习。”
兰达说：“健康项目还整理了一份在线资源清单，学生可以从任何地方访问这些资源，包括保持健康的方法，以及学术支持、社会联系和自我保健的资源。”“学生们应该在接下来的几天里留意这封邮件。”
保持社交距离违背了我们的本能
布劳哈德说，避免COVID-19传播所需的各种形式的社交距离与我们的主要需求之一相冲突。“我们是群居动物，这是我们赖以生存的部分原因。想办法保持社交联系是至关重要的，即使我们之间只有六英尺。”
有各种各样的视频和文章显示，邻居们——包括牙买加平原的一些人——出现在门廊和甲板上，一起唱歌，他们的声音在社区中回荡。布劳哈德说：“这似乎是一种非常有创意的方式，让人们既能感受到彼此之间的联系，又能保持安全距离。”
泰勒·佩顿（Taylor Peyton）是酒店管理学院（School of Hospitality Administration）的助理教授，她一直在帮助那些分散在各地的学生，用她的教学大纲上没有的方式应对问题。
佩顿通过电子邮件说：“今天，我和我的学生们一起进行了澳门威尼斯人注册恐惧和/或焦虑管理的Zoom课程，并和我的一个朋友一起进行了冥想，他在前一个领域有武术专长。”“我们会在概念上谈论这些练习，开着相机做呼吸练习，开着相机进行社交，然后在躺在地上时关掉相机，他会带领我们进行身体扫描，减少焦虑的冥想。”这很可爱，因为之后我们回到屏幕上，我们大多数人看起来都很困：)……无论如何都要练习放松！”
许多人建议通过视频电话与远在他处的家人和朋友保持联系，比如通过FaceTime进行虚拟晚餐。佩顿报告说，她的一些学生有一种基于文本的联系方式——在b谷歌Doc上开始一个由大约20个朋友共享的小组日记，作为“一个集体处理所有正在发生的事情的空间，”她说。“这是一个保持社区意识的虚拟工具。”
当然，不祥的头条新闻不断出现，无论是在电视上还是在网站上，通过社交媒体，还是由朋友和家人重复。每个人都建议不要沉迷于CNN或任何其他媒体对危机的持续报道。“限制新闻消费是有帮助的，”布劳哈德说。限制看电视的时间，或者在一天中安排一个特定的时间看新闻，这些都是保持信息灵通和身体健康之间平衡的常见方法。
克莱门特说：“我很少看新闻。“实际上，我或多或少会远离它。我随时了解情况，但不会陷入其中。”
佩顿说，为你的一天制定一个常规并遵循它有助于保持正常的感觉，许多人都赞同这一建议。起床，洗澡，穿衣服，就像你要去上班一样，坚持在规定的时间开始和结束你的工作日。
健身活动对很多人来说都很重要。艾比·格罗斯（CAS ' 22, CFA ' 22）在HerCampus网站上写了一篇文章，介绍了在朋友的公寓里保持活跃的方法，包括使用一副纸牌作为一种虚拟教练。她写道：“每一套衣服都是一种不同的运动（仰卧起坐、俯卧撑等），牌上的数字告诉你要做多少种运动。”“脸牌值10，a值15，小丑值100跳。在甲板上工作是在室内保持活跃的好方法。”
不过，如果你放弃了锻炼或节食，也不要对自己太苛刻。布劳哈德说：“同情对我们所有人度过难关都是必不可少的。”他强调“对他人和对自己都是如此。”
她说，如果可以的话，到户外走走或骑自行车，当然要和其他想呼吸新鲜空气的人保持六英尺的距离。“运动是有帮助的。新鲜的空气。和人见面，但要保持安全距离。只是在大自然中。澳门威尼斯人注册网站研究表明，在大自然中恢复活力，我们需要恢复活力的来源，因为这么多的压力非常消耗。”
当然，对许多人来说，工作或课堂作业必须优先考虑，而这又带来了另一个压力源。布劳哈德说：“让我们所有的技术启动并运行，这样我们就可以在家里提供服务，这是一项巨大的努力。”“一下子要吸收和适应的东西太多了。”
克莱门特为那些建立家庭办公室并第一次登录Zoom的人提供了一些注意事项：一定要建立一个专门的空间，最好远离家庭周围的交通流量。即使第一天很坎坷，你也要对自己最终克服技术障碍的能力充满信心。一定要利用IS&T网站上提供的所有帮助。（我们也建议学生在线编写Zoom教程）。
克莱门特只有一条不能：“不要想当然。”他说，不要把这段时间看作考验，“享受额外的家庭时间。享受新鲜空气和阳光吧。”
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