子弹日记：帮助保持正念和自我照顾
波士顿大学今天采访了六名练习子弹日记的学生，让他们告诉我们他们喜欢子弹日记的什么。西德尼·斯科特摄
子弹日记：帮助保持正念和自我照顾
学生们谈论的好处，包括创造力和减轻压力
在这个前所未有的担忧和不确定的时代，在你的生活中有一些稳定和有益的东西是有帮助的。所以，如果你有没完没了的任务、承诺和提醒让你陷入困境，或者如果你想变得更加专注，那么保存一个子弹日志©，它被描述为一天计划、日记和书面冥想的一部分，可能适合你。
这些美观的空白笔记本变成了艺术品，在过去十年里在Instagram和Pinterest上很受欢迎。
虽然它们看起来令人望而生畏，但最初的子弹日记方法非常简单。《子弹日记法》的作者、创始人莱德·卡罗尔在他的书中写道，这是一种“正念练习”和效率系统，让你“用笔和纸整理你的大脑和组织你的想法”。他的系统使用日历、索引、每日和每月日志，以及每天评估什么是重要的，什么可以“迁移”到下个月，以使您尽可能高效。
“子弹日记”在社交媒体上火了起来，BuJo的用户（是的，他们有一个昵称）已经把卡罗尔的极简主义方法变成了自己的方法。现在有无数的youtube用户分享他们的子弹日记过程，有些人采用了他的方法，有些人创造了全新的方法来做这件事。
阅读这六个波士顿大学的学生是如何练习子弹日记的。
艾比·麦克拉肯（20届萨金特）
西德尼·斯科特拍摄
为什么她开始写子弹日记：
麦克拉肯大学一年级在Instagram上看到这些日记后，就开始写“子弹日记”。她说：“我一直非常喜欢使用计划表，但我开始涉足它，因为这是一种引导我创造力的方式，同时也能保持条理。”“这让我更有责任感。”
为什么她喜欢子弹日记：
子弹日记帮助她保持条理，有治疗作用，给她一个艺术的出口。她喜欢日记迫使她在纸上列出清单的方式，这样她就可以划掉一些事情，看看自己在一周内完成了什么。
她是如何描述自己的子弹日记风格的：
它集艺术杂志、策划书和剪贴簿于一体。
她对未来“子弹”记者的建议是：
麦克拉肯说：“对于那些有艺术天赋，但又想在学术、职业和个人生活中保持领先地位的人来说，这是一个很好的出口。”“我认为任何人都可以从中受益，它不需要对每个人都具有超级艺术性。它可以是极简主义的，也可以是艺术的，只要符合你的个人品味。”
Sofia Marcelli （CAS ' 23）
西德尼·斯科特拍摄
她多久写一次子弹日记：
马塞利做子弹日记已经六个月了。她每周至少创建三次布局，但每天都在上面写任务。
为什么她喜欢子弹日记：
她喜欢艺术和绘画，但大项目可能需要很长时间才能完成。子弹日记可以让她运用自己的艺术技能，而且是保持条理的好方法。她说：“这有助于我在漫长的一天后减压和放松。”
她个人的子弹日记风格：
它每个月都在变化。“有些月份是极简主义的，有些月份则充满了色彩，”马塞利说。“特别是这个月，我要做一个花的主题，所以到处都很漂亮。上个月真的很耀眼。”她说她做过的最奇怪的主题是灯光主题，“到处都是灯和灯。”
艾玛·科恩（COM ' 23）
Jackie Ricciardi拍摄
项目日志的目的：
与许多BuJo用户不同的是，Cohen实际上并不使用她的日志来做计划。“我在电脑上做所有的计划，”她说。“我用我的子弹日记来记录幸福和感恩之类的事情。这更像是一件放松的事情。”
她跟踪的事情：
她的日常情绪用象征的颜色（黄色=快乐）的网格。
她做子弹日记多久了？
科恩从高中一年级起就一直保存着她的子弹日记。她说：“在学年结束时，我可以回顾一下学年开始时的趋势。”“提醒自己一开始很有压力，但看起来会越来越好，这是件好事。”
玛丽·巴尔迪诺（Questrom ' 23）
Jackie Ricciardi拍摄
她做子弹日记多久了？
她已经做了两年了。
为什么她子弹日记：
“这对我来说是一种创造性的发泄方式，它也让我坚持使用它，因为我是一个非常健忘的人。我过去经常在计划者之间来回切换。我从来都坚持不下去——我会用一个星期，然后就放弃了，”巴尔迪诺说。“但如果我花时间来创建这些传播和布局，这些都是根据我的需要定制的，”这让她坚持使用它们。
她是如何描述自己的子弹日记风格的：
“我认为我的风格是相当折衷的，”她说。“不管那个月的主题是什么，只要打动了我，我就会跟着它走。”她最近做了一个“复古70年代主题”和一个“糖果超载”主题的月度日历。她还涉足“混合媒介日记”，使用传统的艺术用品，以及不同的纸张、水洗带、蕾丝和其他产品进行装饰。
为什么她选择了子弹日记：
巴尔迪诺说，“子弹日记”也是一种社交渠道。“实际上，我最好的朋友在我开始在Instagram和Pinterest上看到它的时候就开始这么做了。她认为这很有趣，这是我们两个人能够变得更亲密的一种方式，因为这成了我们会一起做的一项活动，”她说。“我们会把所有的东西放在一张桌子上，做我们的事情。”
为什么她觉得子弹日记在波士顿大学如此有用：
巴尔迪诺原本有两本子弹日记——一本记录学校相关的事情，一本记录她的个人生活——但她说，记录这些日记太多了，“尤其是在波士顿大学这样一所你如此投入的学校。”现在所有的东西都放在同一个地方，不会被遗忘。
Kimmie Zak （CFA ' 20, CAS ' 20）
西德尼·斯科特拍摄
为什么她喜欢子弹日记：
扎克说，她从来没有使用过预先制作好的计划。“子弹日记”是一种放慢速度，做我喜欢做的事情的方式。这是一个从所有压力中解脱出来的机会。”
她个人的子弹日记风格：
她说：“色彩丰富，充满艺术气息。”她说：“有些人每周或每月都会选择一种固定的锻炼方式。”“我只是喜欢做能让我保持高效率的事情，或者我的感觉。今年我想让它更精简一点，这样我就可以减少每月或每周花在设置上的时间。”
她开始的原因：
扎克说：“在我开始使用子弹日记之前，我使用了一个预先安排好的计划，我从来没有让自己养成使用它的习惯，所以它只是空白的，我只能记住我的整个任务清单。”“在我高中最后一年的时候，我有太多的事情要记住，以至于不可能再记住了。”
她对未来“子弹”记者的建议是：
“只要练习，任何人都能做到。我最初的几本日记无论如何都不漂亮，也不完美，但你只要不断练习，它就会变得更好，”扎克说。“人们总是对我说，‘哦，天哪，我永远也做不到’，这也是他们对艺术的很多看法。子弹日记没有对错之分。你不需要有完美的书法、漂亮的笔或漂亮的笔记本。你只要享受它，你就能做到。”
Vanessa Chien （Questrom ' 19）
照片由Vanessa Chien提供
为什么她开始子弹日记：
虽然简不练习传统的子弹日记，但她使用了半预制的日记和子弹日记的方法。她现在从事客户管理工作，但在波士顿大学期间，她曾与Sweetgreen等公司合作，为他们的店内黑板菜单和其他标识“书写”。她说：“当我大一开始学习书写的时候，我在不知不觉中开始了‘子弹日记’，因为Instagram上围绕着‘子弹日记’、计划和书写的社区重叠得非常多。”“很多时候，这条界线并不十分清晰。你可能同时做这两件事，却不知道两者之间的确切区别。”
她认为意向性和正念在子弹日记中的作用是什么？
“我是一个非常焦虑的人，当你肩上有很多责任时，我认为计划、写日记和把事情写下来可以帮助我调整自己的节奏，”钱说。“它真的能让我慢下来，把事情分成几个步骤。”
她还说，在线心理健康和子弹日志社区有很大的重叠。“这是我非常喜欢这项运动的一点。这是一种非常简单的方法，可以让你脚踏实地，改善你的精神状态。这绝对能让我放松下来，按部就班，因为我很容易不知所措，”她说。“所以这是我自己的应对机制。”
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