在家办公的10个人体工程学注意事项
在家办公的10个人体工程学注意事项
确保你在临时工作场所保持安全和舒适的建议
为了遏制冠状病毒感染的数量，数百万美国人现在在家工作，把厨房的桌子和卧室变成临时的家庭办公室。许多人在不太理想的符合人体工程学的条件下工作——厨房的椅子太低，桌子太高。你懂的。糟糕的人体工程学可以成就或毁掉你在家工作的经历。考虑到这一点，波士顿大学今天联系了波士顿大学环境健康与安全高级专家和工业卫生学家Carolyn Herkenham，以及萨金特健康与康复科学学院健康科学讲师、注册物理治疗师Kelly Pesanelli(1994届CGS， 1996届Sargent， 1998届Sargent)，为您提供一些建议和技巧，帮助您在家中创建符合人体工程学的工作站。
不要弯腰看你的笔记本电脑
周末在笔记本电脑上工作几个小时很容易，但一周工作40多个小时会导致背部、肩部和颈部疲劳。如果可以的话，使用外接显示器或笔记本电脑支架（带有外接键盘和鼠标）来支撑屏幕。当你看屏幕时，你的视线应该与浏览器的地址栏齐平。
是否在合适的高度工作
找一个工作高度，让你的肘部自然地与桌子的高度齐平。这将促进更好的手腕对齐，而不是撞击或腕管压力。
如果可能的话，一定要使用办公椅
办公椅的可调节功能将使你免于腰椎和颈部不适。
不要放弃你现在的职位
如果你没有办公椅的选择，这里有一些家庭用品可以帮助你调整。在臀部下面放一个结实的垫子或紧紧折叠的毛巾会抬高你的臀部，增加你脊椎的曲线，让你坐起来更舒服。
不要让你的脚晃来晃去
把你的脚放在桌子下面的几本书或盒子上，这样你的大腿几乎与地板平行，臀部略高于膝盖。这样可以减轻腰椎的压力。
遵循20/20/20规则吗
每花20分钟盯着电脑屏幕，你就应该花20秒看看20英尺外的其他东西。这可以让你的眼部肌肉休息一下，帮助减轻眼睛疲劳。
不要把你的沙发变成工作站
虽然沙发很诱人，但它并不是整天在电脑前工作的最佳场所。虽然这可能很舒服，但双腿或全身处于垂直位置可能会导致肌肉麻木和不适。
是否定制适合自己的空间
尝试建立一个工作站，你可以完全自己的。共用一个工作站意味着你每次坐下时都需要调整你的电脑高度、椅子和家具。通常，您可以选择完全跳过调整工作站。如果你是唯一一个使用这个空间的人，定制将减少坐在一个不适合你的车站的时间和不适。
不要错过午餐，确保你保持水分
你很容易整天吃零食，而不是像在办公室那样吃东西。做一顿饭，保持身体水分，让你有机会站起来，四处走走，让你的眼睛从电脑屏幕上休息一下。
一定要站起来四处走走
我们的目标是在白天尽可能多地走几步，即使你是在家里而不是在校园里。
如果您有兴趣与BU环境健康与安全专业人士交谈，您可以在这里填写人体工程学自我评估。可以通过cherkenh@bu.edu与卡罗琳·赫肯汉姆联系。可以通过kpesan@bu.edu与凯利·佩萨内利联系。
评论与讨论
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