瑜伽可以缓解背部疼痛
波士顿大学的澳门威尼斯人注册网站研究发现，在缓解腰痛方面，它和物理疗法一样有效
凯利面（SSW ' 17）领导在StuVi II日出瑜伽班。摄影：Alexandra Wimley （COM ' 17）
在缓解慢性腰痛方面，瑜伽能和物理疗法一样有效吗？医学院副教授、波士顿医学中心综合医学主任罗伯特·萨珀（Robert Saper）领导的澳门威尼斯人注册网站研究发现，这是可以的。波士顿大学的澳门威尼斯人注册网站研究跟踪了320名患者，他们接受了12周的瑜伽、物理治疗或教育信息，随后进行了40周的维护访问或家庭练习。与只接受教育的患者相比，接受瑜伽和治疗的患者几乎同样不需要止痛药。下面，萨帕和他的搭档维多利亚·加西亚·德拉戈，一位认证瑜伽教练，描述了四个有用的瑜伽姿势，可以帮助减轻你的腰痛。
孩子的
这是一种放松的姿势，可以轻轻拉伸下背部肌肉。如果臀部到不了脚跟，在臀部下面放一条毯子或垫子。”
斯芬克斯
“这个姿势是背部伸展姿势。这是相对容易做到的，并加强了下背部肌肉。如果你觉得下背部的感觉太强烈，可以通过前臂向前滑动来减少伸展程度。”
眼镜蛇
“另一个背部伸展姿势来加强背部肌肉。小心行事。一旦你的背部能够忍受狮身人面像，这就可以添加到你的练习中。”
膝盖
“膝盖抵胸的姿势有助于减轻下背部的不适和僵硬。这是一个很好的姿势来平衡你和眼镜蛇或狮身人面像的伸展。根据需要，你也可以剧烈地尝试一下，以缓解腰痛。”
萨珀的澳门威尼斯人注册网站研究由美国国立卫生澳门威尼斯人注册网站研究院资助国家补充和综合健康中心，于2017年7月18日发表于内科学年鉴．
卡洛斯太阳系的邮件地址是csoler@bu.edu。
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