一天一节课：今天的任务是冥想
SED课程澳门威尼斯人注册网站研究正念对表现的影响
来自马萨诸塞州安多弗的兼职学生拉尼·西尔弗赛德斯（Lani Silversides）说。（左）和莎娜·琼斯（18届SED ' 18）在教育学院的暑期班上冥想练习如何提高体育、艺术和其他表演。
一节课接一节课，一节课接一节课，一个问题接一个问题地回答，教育就这样建立起来了。这是系列之一在一天内访问一个班级，寻找在波士顿大学的基石。
在其他课堂上，你可能会认为艾米·巴尔泽尔（Amy Baltzell）的10名学生正在静坐，他们齐声站着，把书本和笔记本电脑扔在教室里，然后一屁股坐在地板上。但在这个课堂上，他们只是听从老师的命令。
巴尔泽尔（96届、99届本科毕业生）坐在房间前面的桌子上，闭着眼睛，在长时间的安静中轻声指示：
“我希望你在每次吸气的时候，都为自己带来一件你最想要的东西，在吸气的时候对自己说。”
“今天让我们试着想想你对这个房间里的每个人，这个班级的每个人都有什么希望——‘愿你安心’或‘愿你平静’。”
这里没有人在道场走错弯。在过去的七个夏天里，教育学院临床副教授巴尔泽尔教授了“正念与表现”这门课程，为学生提供冥想的实践，以及澳门威尼斯人注册正念对体育、艺术和教育表现的影响的指导。（学术上对正念的定义是“心胸开阔，时时刻刻，不加评判的意识”，这种意识可以通过冥想等技巧来培养。）
一名外部冥想专家负责前几节课，指导学生如何冥想。运动心理学专家、注册心理学家、教练兼运动员巴尔泽尔（1992年奥运会赛艇队和1995年美洲杯全女子帆船队的成员）开始冥想时，她的姐姐邀请她参加了一次冥想。她的姐姐是一名长期执业的医生，刚刚被诊断出患有第四期癌症。（巴尔泽尔说，她的妹妹最初被认为只有18个月的生命，9年后“仍然很好”。）
“我发现，通过持续的练习，我对挑战和挫折的反应要少得多，”她说。“我开始注意到他对困难的反应更平静了。”她开始澳门威尼斯人注册网站研究冥想对表现的影响。
课程的目标是指导学生如何在困难时刻表现出色，比如当他们在场上、球场上或舞台上犯了错误。巴尔泽尔说：“你不必自信就能表现得很好。“通过冥想培养自我同情的勇气，你必须把注意力集中在有助于表现的因素上。”
“任何人都可以上这门课，”她补充道。“这门课程能引起任何人的共鸣，”不过，由于强调表演，今年夏天的学生包括一位古典音乐家、一位戏剧演员兼制片人，以及一位小学澳门威尼斯人注册网站。
冥想被澳门威尼斯人注册网站研究用于减轻压力，帮助囚犯解决焦虑和暴力倾向，以及提高运动表现。巴尔泽尔对后者进行了澳门威尼斯人注册网站研究，在他们静坐10分钟后，她的学生听她的讲座，介绍如何让运动员接受这种练习。
她说，如果你告诉他们只要吸气，呼气，“他们就会跑开”，对整个想法不屑一顾。最好的方法是把它定义为一种勇气和“自我同情”的行为。一种方法是让运动员回想在他们的运动中发生的一个困难时刻——“也许他们窒息了，”巴尔泽尔说——然后想想他们在那个时刻最需要听到什么能让他们平静下来。
她要求大提琴家娜奥米·斯特克曼（CFA ' 18）在音乐中度过一个相对艰难的时刻。“只是跑调而已，”斯特克曼回答说。什么想法会让你想继续玩下去，巴尔泽尔按压。“我在想马友友，”回答是。
“你能想象马友友说，‘没什么大不了的，继续走吧’吗？”Baltzell建议。现场的图标可以作为一个有用的冥想触发器，吸引整个团队或音乐团体。“如果负面情绪出现，那就是冠军和马友友的感受。”
Kelsey Beer （CAS ' 18）在参加这门课程之前一直拖延着练习正念的兴趣。它对运动中的冥想的关注吸引了篮球迷和心理学专业的她。比尔说，现在她已经上了这门课，她可以看到自己在继续冥想，“这不是我刚开始时想说的话。”
这门课程让她看到了冥想能做什么和不能做什么。“它是能够与你的想法坐在一起并接受它们。这并没有把他们推开，”她说。“有一种想法认为冥想一直都是平静和伟大的，但事实并非如此。总会有不好的时候。你不能指望它总是完美的冥想。”
不过没关系。比尔说，她度过了艰难的一周，但前一天，她的正念练习进行得很顺利，这让全班同学更加认识到，糟糕的伸展“并不意味着永远不会好转”。这是一种处理你的想法和情绪，并找到更好的方法来应对的方法。”
比尔倾向于在毕业后成为一名心理学家，如果她想成为一名心理学家，这门课将确保她有一个以正念为基础的练习。
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