如何跑波士顿马拉松
诺埃尔·维格说要控制肾上腺素，不要浪费时间做伸展运动
再过几个星期，成千上万的跑步者将在霍普金顿排队等候第110届波士顿马拉松比赛的开始。你会成为他们中的一员吗？如果是这样，波士顿大学萨金特学院运动增强中心的头部力量和调节专家诺埃尔·维格会给你一些建议。在接受《今日波士顿》采访时，维格提供了一些澳门威尼斯人注册跑步后（而不是跑步前）拉伸、如何防止受伤、吃什么，当然还有在哪里涂抹凡士林的止痛建议。
《今日波士顿》：跑步者通常被认为是特别健康的人，但是跑马拉松是一件不健康的事情吗？
维格：在我看来，你很多时候都是在浪费时间。大多数人，也许是80%的人，身体上不适合承担这样的任务。这是超过26英里的反复压力，这是残酷的。这就是我们在物理治疗中看到的。膝盖疼，小腿疼，臀部疼，凡是你能想到的，在马拉松训练中都会出现。很多人在需要强壮和灵活的肌肉区域都是紧张和无力的，他们最终遭受了这些伤害。
如果一个人决定跑马拉松，你会推荐什么样的训练方案？
你必须以正确的方式进行训练。明智的做法是对你的下半身进行骨科评估或物理治疗评估，以了解你的身体作为一个系统是如何运作的。你想知道是否有任何能量泄漏，或者是否有任何紧绷或薄弱的区域。如果你能找到这些问题，那么你就能纠正它们或管理它们，这样它们就不会成为问题。
从那里开始，你可以慢慢地积累你的里程。不要每周增加超过5%到10%，否则你可能会患肌腱炎或其他一些过度使用损伤或重复性应激损伤。同时，做一些交叉训练，包括力量训练（不是健美）。我们说的是功能性锻炼，可以帮助加强下半身，保持平衡，稳定关节。
跑步者也希望在训练中有一些变化。所以有些日子你会用更长的稳定的跑步速度，而另一些日子你可能会用更短、更快的节奏跑步，或者做一些爬坡训练。
最后一件事：越来越多的澳门威尼斯人注册网站研究表明，事先拉伸实际上是一件坏事。我们让人们做一个积极的热身。这些动作可以唤醒肌肉群，并通过血液流动使其升温。拉伸和按摩非常重要，但在跑步之后，要恢复组织的长度和质量。
现在离比赛只有几个星期了。一个未来的马拉松运动员在他或她的训练中应该处于什么阶段？
他们可能已经跑了最长的路程了。所以，他们可能会想要减少一些。基本上在这一点上，一个人会想要保持健康，这意味着吃得好，睡眠充足，并保持适度的压力。也可以试着去游泳池或骑自行车，这些都是可以锻炼心血管的运动，而不会对关节造成太大的冲击。
跑步者最常见的伤害有哪些？
它从脚开始。有人试图穿新鞋时可能会起水泡。他们可以，毫不夸张地说，让某个人退出比赛。人们患上的另一种疾病是足跟刺综合征。在你的脚底有一根厚厚的纤维弦从你的脚跟一直延伸到你的脚趾，这会给你带来太大的压力，让你感到非常疼痛。也有应力性骨折可能发生在足部、胫骨或髋关节。其他常见的损伤包括胫骨夹板或与髂胫束相关的膝盖疼痛，髂胫束是一种从臀部顶部穿过膝盖到胫骨或胫骨的组织。
很多这些损伤都是由于一个人的肌肉不平衡或由于肌肉无力或紧绷而造成的。例如，臀部有一些小肌肉，它们的作用是稳定股骨。如果这些肌肉不够强壮，当一个人跑步时，股骨就会非常不稳定，导致胫骨和膝盖疼痛。所以我们做了很多平衡训练来帮助加强臀部肌肉组织。
那之前的饮食和流质呢？
食物是运动员表现的燃料。你需要密切注意你吃进身体里的东西，也要注意时间。重要的是要吃全谷物，大量的蔬菜，也要摄入足够的蛋白质。碳水化合物应该至少占你饮食的55%到70%。蛋白质可能占另外20%。脂肪可以弥补剩下的部分。当你参加马拉松这样的比赛时，你真的会消耗大量的碳水化合物。但是你体内只储存了800到2000卡路里的碳水化合物。所以你的身体会燃烧碳水化合物，然后开始燃烧脂肪，然后是蛋白质。如果你没有摄入足够的蛋白质，你的身体必须从其他地方寻找蛋白质，并且它会利用自己的组织作为能量。你的身体会分解肌肉组织作为燃料。
你每天需要喝64盎司以上的水，你可以从各种各样的来源获得，从水果到运动饮料。基本上，你的尿液应该是透明的。如果它像啤酒一样黑，你就在危险地带。如果那天天气很热，而你在一周内没有补充水分，你就会遭受某种形式的抽筋。
对比赛当天的选手有什么特别的建议吗？
在开始之前，有很多人站着等待。所以多穿几层衣服是非常重要的。你也应该做一份心理清单，让自己保持动力、自信和冷静，试着让肾上腺素平静下来。
那天早上，很难知道什么时候吃东西。你想给自己补充能量，但你想吃一些可靠的东西。不要尝试新鲜事物，也不要吃高纤维食物。你想要一些容易消化的东西。
为了防止起泡和擦伤，男性通常会在乳头上贴上创可贴，人们有时会在腋窝、大腿内侧和脚上的热点（如脚跟和脚趾尖）涂上身体滑块或凡士林。很多运动员会做的是半个小时的伸展运动，这是一个大禁忌，浪费时间。很多人这么做是因为他们认为自己在做正确的事。相反，人们想要保持温暖和活跃，所以做一些跑步，或者做一些俯卧撑，在常见的五分钟的活跃热身中，帮助你保持温暖，为运动做好准备。