与Joan Salge Blake（1984届SAR， 2016届会德丰）一起制定健康计划

2023年1月发布

一月是翻开新的一页，制定新年计划的好机会。也许你已经下定决心要多读书，开始一个新的爱好，或者完成一个项目。对许多人来说，新年也是制定个人健康目标的一个理由！虽然新年决心是养成健康习惯的好方法，但澳门威尼斯人注册网站研究表明，近80%的新年决心在2月份之前就被放弃了。

琼·萨尔奇·布莱克（1984届毕业，2016届会德丰）她是营养学临床副教授、注册营养师、美国饮食协会发言人、《营养与你》一书的作者、《现货!播客。她担任波士顿大学教授超过25年，曾两次获得惠特尼R.鲍尔斯卓越教学奖。她是健康饮食、体重管理和肥胖方面的专家，她的个人目标是让每个人都能理解营养。我们采访了琼，请她坚持我们2023年的健康相关目标。

琼告诉我们，坚持你的目标的最好方法是与朋友、伙伴、室友或同事建立伙伴关系。事实上，她指出，那些与伴侣有共同减肥目标的人成功的几率是那些试图自己减肥的人的三倍。琼提供了六条建议，教你如何利用伙伴关系来坚持你的健康目标。

1. 做一个合作伙伴，而不是竞争对手

让健康的习惯成为一种竞争是确保你的目标落空的好方法。每个人的身体都是不同的，对同样的饮食计划或锻炼会有不同的反应。通过建立一个相互支持的伙伴关系，你将能够避免沮丧和气馁的感觉，这些感觉会很快结束你的新年决心。

2. 合并你的购物清单

如果你和你的伴侣住在同一个家庭，考虑一起计划你的购物清单。从长远来看，把你的清单结合起来可以帮你省钱，也有助于让双方都对保持自己的健康目标负责。另外，一起做饭是一种很棒的亲密体验！

3. 一起吃饭

一起吃饭——即使只是一周几次——是一个很好的方式来重组，保持责任感，庆祝成功，讨论你经历过的任何困难。在工作、差事和日常生活之间，好习惯很容易被抛在一边。利用吃饭的机会与分享你健康目标的人重聚，这是确保你们都在正轨上的好方法。

4. 分享你的个人目标

沟通是维系任何关系的关键。减肥或坚持一个决心也是一样的。确保你和你的伴侣在你的目标和期望上达成一致。也许你想要吃得更健康来达到一些健康目标，比如降低血压，而他们想要穿回藏在壁橱后面的小号裤子。

如果你们知道彼此的目标，你们就能理解你们是如何衡量成功的。血压降低几个点或腰围下降一两英寸可能比浴室磅秤上的数字更能衡量进步。

5. 结伴锻炼

和朋友一起锻炼会更有趣，尤其是和你有共同的健康或减肥目标的朋友。你会更有可能打发时间，推动自己，甚至可能有一个更愉快的经历，如果你的锻炼有一个社交方面。试着扔一个实心球，使用阻力带，散步，慢跑，或者一起尝试一个新的锻炼课程。

6. 提供动力和灵感

记住，你的任务是提供动力，而不是维持秩序。不要因为偶尔的失误而批评你的减肥伙伴。成为他们的灵感！

想了解更多健康和营养小贴士吗？看看现场！Joan Salge Blake在苹果播客上的播客。